Ольга
14.08.2018 23:59

Дневник питания за 14.08.2018

54 день
          Читала я тут всякое про связки и суставы, и, среди прочего, прочитала, что проблемы с ними могут быть из-за недостатка серы. Посмотрела на полосочки - не нашла там её, а когда представляешь микронутриенты в форме таблицы - она там есть. И, да, 50% потребности. А если брать месяц - так и все 34%. Видимо, одним из основных поставщиков серы у меня в организме была свинина в разных видах, а после её исключения поступление микронутриента резко снизилось, т.к. адекватно сформировать рацион из других продуктов я ещё не смогла.
            Надо посматривать таблицу, там ещё есть вещества, которых нет в полосках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко низколактозное 0,05%
50
16 1.6 0 2.4
Сыр "Ларец" легкий, 30%
15
36.9 4.4 2.3 0
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки и курицы
76
95.5 13.1 1.9 5.9
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 1.1
Рыжиковое масло нерафинированное
2
17.8 0 2 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
162
22.7 1.3 0.2 4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.6
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Морковь отварная
48
13 0.6 0 2.4
Льняное масло
2
17.7 0 2 0
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Борщ с кабачками
160
26.7 0.6 1.4 2.7
Хрен, приготовленный
1
0.5 0 0 0.1
Каперсы консервированные
10
2.3 0.2 0.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
34.5 0.3 3.2 0.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Сыр адыгейский
60
158.4 11.9 11.9 0.9
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
46
12 0.6 0 2.3
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Печенье сдобное
12.5
56.4 0.8 2.1 8.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арбуз, сырой
100
30 0.6 0.2 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
100
14.9 0.6 0.3 2.5
Аспаркам
1
0 0 0 0
Эновнт
4
5 0 0 1.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)
30
50.2 4.7 3.5 0
Рис отварной
30
35 0.5 0.1 8
Морская капуста оригинал для суши
9
28.7 2.3 1.8 3.5
Морковь запеченная
50
24.6 0.9 0.1 4.9
кабачки запеченные
100
46.9 0.8 3.2 3.5
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
70
60.3 12.6 0.7 0.9
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
39 1 0.5 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты