Ольга

Ольга 14.08.2018 23:59

Дневник питания за 14.08.2018

54 день
Читала я тут всякое про связки и суставы, и, среди прочего, прочитала, что проблемы с ними могут быть из-за недостатка серы. Посмотрела на полосочки - не нашла там её, а когда представляешь микронутриенты в форме таблицы - она там есть. И, да, 50% потребности. А если брать месяц - так и все 34%. Видимо, одним из основных поставщиков серы у меня в организме была свинина в разных видах, а после её исключения поступление микронутриента резко снизилось, т.к. адекватно сформировать рацион из других продуктов я ещё не смогла.
Надо посматривать таблицу, там ещё есть вещества, которых нет в полосках.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко низколактозное 0,05%

50 г · б 1.6 · ж 0 · у 2.4

ккал

Сыр "Ларец" легкий, 30%

15 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 0

36.9

ккал

Сыр адыгейский

20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3

52.8

ккал

Итого 108 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Боржоми

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты из индейки и курицы

76 г · б 13.1 · ж 1.9 · у 5.9

95.5

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

5.1

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

162 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.1

22.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

3.9

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Морковь отварная

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

ккал

Льняное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Борщ с кабачками

160 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 2.7

26.7

ккал

Хрен, приготовленный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Каперсы консервированные

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Итого 363 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 46

Дневной перекус

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 0.9

34.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

103 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9

24.7

ккал

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Сыр адыгейский

60 г · б 11.9 · ж 11.9 · у 0.9

158.4

ккал

Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Печенье сдобное

12.5 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 8.6

56.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 24

Дневной перекус 2

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Арбуз, сырой

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.6

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.5

14.9

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Эновнт

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

30 г · б 4.7 · ж 3.5 · у 0

50.2

ккал

Рис отварной

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8

ккал

Морская капуста оригинал для суши

9 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 3.5

28.7

ккал

Морковь запеченная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

кабачки запеченные

100 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 3.5

46.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Итого 235 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 29

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

70 г · б 12.6 · ж 0.7 · у 0.9

60.3

ккал

Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Итого 99 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 7

Итого за день 1325 ккал · Б 75 · Ж 54 · У 134

Макронутриенты

Калории
1325.4

min 1353 от 1430 до 1507

92.7%

Белки
75.5

от 86 до 91

87.8%

Жиры
54.9

от 63 до 66

87.1%

Углеводы
134.2

от 131 до 138

100%

Вода
3007.867

2580

117%

Клетчатка
26.3

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

341%

b-car

355%

В1

76.8%

90.6%

Холин

25.9%

72.3%

91.1%

59.8%

B12

164%

226%

55.7%

73.3%

25.4%

вит.К

155%

114%

Калий

125%

123%

28.2%

134%

165%

157%

50.6%

88%

99%

210%

183%

108%

30.3%

72.1%

135%

77.3%

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1 325 ккал

Расход

1 911 ккал

Разница

−586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты