Дневник Зожника
Ольга
24.08.2018 11:48
Дневник питания за 24.08.2018
61 день
План на сегодняшний день обозначен. Приступила к исполнению
В целом, всё получилось
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г
· б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Сыр легкий,25%
50 г
· б 16.8 · ж 6.7 · у 0
127
ккал
Итого
151
ккал
· Б 18 · Ж 7 · У 2
Утренний перекус
Капучино без сахара
200 г
· б 5 · ж 5.4 · у 7.8
101.2
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г
· б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Итого
130
ккал
· Б 6 · Ж 5 · У 13
Обед
Баклажаны с чесноком
200 г
· б 1.8 · ж 10.6 · у 17
161.2
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26 г
· б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3
52.3
ккал
Пшенная каша
100 г
· б 3 · ж 0.9 · у 17.2
88.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
80 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 3
19.2
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.7
ккал
Укроп
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Эновнт
4 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
5
ккал
Вода
125 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
360
ккал
· Б 7 · Ж 15 · У 50
Дневной перекус
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г
· б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Персик
100 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого
76
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Индейка отварная
100 г
· б 23.8 · ж 19.9 · у 0
274.1
ккал
Капуста, тушённая в пакете
200 г
· б 3.8 · ж 7 · у 13.2
131
ккал
Огурец, грунтовый
185 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6
25.9
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4
2.3
ккал
Льняное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Морская капуста для суши, премиум
3 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Эновнт
4 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
5
ккал
Вода
125 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Итого
535
ккал
· Б 31 · Ж 33 · У 29
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
50 г
· б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Голубика
50 г
· б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Итого
74
ккал
· Б 11 · Ж 0 · У 4
Итого за день
1327
ккал
· Б 77 · Ж 61 · У 116
Макронутриенты
Калории
1327.4
min 1197
1274
104%
Белки
77
76
101%
Жиры
61.9
56
111%
Углеводы
116.2
116
100%
Вода
2423.195
2263
107%
Клетчатка
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
120%
b-car
123%
В1
56.9%
B2
84.4%
Холин
59%
B5
63.9%
B6
82.6%
B9
52.3%
B12
52%
C
133%
D
0.4%
E
73.3%
H
19.4%
вит.К
189%
PP
157%
Калий
113%
Ca
117%
Si
41.8%
Mg
72.1%
Na
122%
P
149%
Cl
127%
Fe
67.9%
I
129%
Co
410%
Mn
154%
Cu
118%
Mo
126%
Se
40.8%
F
35.8%
Cr
124%
Zn
82.2%
Энергетический баланс
Приход
1327 ккал
Приход: 1327 ккал
Расход
1676 ккал
Норма энергозатрат: 1676 ккал
Итого
-349 ккал
Итого: -348.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок