Ольга 26.08.2018 14:00

Дневник питания за 25.08.2018

62 день

Ворвался незапланированный ужин в кафе. На самом деле роллов, возможно, было больше и не только Филадельфия 😊 + чайник зелёного чая.
Меня пытались накормить ещё колбасной пиццей и сидром, но даже не захотелось. Спокойно можно приятно посидеть в компании без алкоголя, что ничуть не помешало общению. Всем было весело и хорошо.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Рис отварной

100 г

116.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 26.7 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Итого 163 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 31 г

Утренний перекус

Сыр "Ларец" легкий, 30%

25 г

61.5 ккал, б 7.2 г, ж 3.8 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Мед пчелиный

9 г

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 152 ккал, Б 9 г, Ж 4 г, У 19 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Эновнт

4 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

30 г

34.5 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 0.9 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Индейка отварная

76 г

208.3 ккал, б 18.1 г, ж 15.1 г, у 0 г

Капуста, тушённая в пакете

200 г

131 ккал, б 3.8 г, ж 7 г, у 13.2 г

Котлеты из индейки и курицы

55 г

69.1 ккал, б 9.5 г, ж 1.4 г, у 4.3 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 566 ккал, Б 34 г, Ж 33 г, У 31 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Ролл Филадельфия

200 г

284 ккал, б 19.4 г, ж 13.4 г, у 21.6 г

Салат Чука с Ореховым Соусом [Санта Бремор]

100 г

95 ккал, б 3.6 г, ж 3 г, у 13.4 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 387 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 37 г

Итого за день 1300 ккал, Б 71 г, Ж 55 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1300.9

min 1187 1263

103%

Белки
71.4

93.9%

Жиры
55.6

101%

Углеводы
127.6

115

111%

Вода
2558.097

2244

114%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.3%

b-car

94.3%

В1

44.9%

62.2%

Холин

49.3%

55.2%

55.6%

71.2%

B12

16.7%

76.1%

2.7%

112%

11.9%

вит.К

135%

112%

Калий

78.8%

58.9%

3.7%

45.6%

125%

88.6%

70.5%

53.5%

13.4%

312%

195%

83.9%

91.7%

28.6%

114%

59.6%

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

1662 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок