Ольга 26.08.2018 20:29

Дневник питания за 26.08.2018

63 день. Жарко и душно, есть не хочется - только пить, пить и пить.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

50 г

59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.2 г

Хлеб с отрубями

30 г

63.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.4 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр легкий,25%

35 г

88.9 ккал, б 11.7 г, ж 4.7 г, у 0 г

Итого 279 ккал, Б 15 г, Ж 17 г, У 15 г

Утренний перекус

Арбуз, сырой

350 г

105 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 26.4 г

Итого 105 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 26 г

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус

Сырники

90 г

169.9 ккал, б 15.9 г, ж 6.2 г, у 13.8 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 199 ккал, Б 16 г, Ж 6 г, У 21 г

Ужин

Скумбрия, приготовленная на пару

60 г

135.7 ккал, б 12.7 г, ж 9.4 г, у 0 г

Картофель в пакете в духовке

160 г

175.2 ккал, б 3.7 г, ж 5.4 г, у 27.5 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 313 ккал, Б 16 г, Ж 14 г, У 28 г

Вечерний перекус

Витаминная смесь

20 г

63.7 ккал, б 1 г, ж 2.2 г, у 9.7 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Голубика

100 г

39 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 105 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 17 г

Итого за день 1007 ккал, Б 52 г, Ж 41 г, У 110 г

Макронутриенты

Калории
1007.9

min 1197 1274

79.1%

Белки
52.1

68.6%

Жиры
41.6

74.3%

Углеводы
110.4

116

95.2%

Вода
2148.667

2263

94.9%

Клетчатка
9.7

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.9%

b-car

26.3%

В1

39.9%

60.4%

Холин

19.5%

60%

78.2%

43%

B12

345%

70.8%

138%

37.3%

11.2%

вит.К

4.3%

88.5%

Калий

109%

55.3%

5.7%

99%

46.8%

90%

33.9%

40.4%

34.2%

289%

218%

88.5%

30.9%

36.5%

164%

129%

35.8%

Энергетический баланс

Приход

1008 ккал

Расход

1676 ккал

Итого

-668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок