66 день
Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 58,3 - 56,9 = 1,4 в минус
Обхват бёдер: 94 - 94 = 0 - без изменений
Обхват живота: 80 - 78 = 2см в минус
Обхват талии: 74 - 74 = 0 - без изменений
левое бедро: 56,5 - 53,5 = 3 в минус
правое бедро: 56 - 54,0 = 2 в минус
По весу: где-то с середины августа вышла
на стабильные 57, затем замерло.
Физическая активность была неравномерной, периодически было
плавание, последние две недели на фоне жары, духоты, грязного моря
с волнами и прочих факторов - практически полный анабиоз и
нежелание что-либо делать. Не удивительно, что вес не
снижается.
По замерам - потихоньку худеет живот
и стройнеют ноги. Видимо оттуда эти самые -1,4 ушли.
Смотрю, если вес будет снижаться такими же
темпами, то как раз к ноябрю (как и рассчитал дневник) я доползу до
желаемых 54-х кг.
Дневник не всегда веду аккуратно -
слишком много времени он у меня занимает.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Печенье сдобное
40 г
180.4 ккал, б 2.6 г, ж 6.7 г, у 27.4 г
Итого 227
ккал, Б
5
г, Ж
8
г, У
32
г
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20 г
23 ккал, б 0.2 г, ж 2.1 г, у 0.6 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г
31.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 2.6 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г
7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г
Масло оливковое
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Индейка отварная
30 г
33.6 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Каша гречневая без соли и масла
100 г
102.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45 г
90.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 17.9 г
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Эноант
4 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вода
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 416
ккал, Б
16
г, Ж
17
г, У
48
г
Дневной перекус
Желе с кусочками ананаса
150 г
67.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 67
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Картофель
150 г
115.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 24.5 г
Котлеты из индейки и курицы
120 г
150.7 ккал, б 20.8 г, ж 3 г, у 9.4 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
30 г
15.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4 г
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 5.2 г
Кетчуп
30 г
33.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7.9 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 367
ккал, Б
25
г, Ж
4
г, У
56
г
Вечерний перекус
Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г
86.2 ккал, б 18 г, ж 1 г, у 1.3 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Аспаркам
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 115
ккал, Б
18
г, Ж
1
г, У
8
г
Итого за день 1197
ккал, Б
65
г, Ж
30
г, У
161
г