Дневник питания за 29.08.2018
66 день
Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 58,3 - 56,9 = 1,4 в минус
Обхват бёдер: 94 - 94 = 0 - без изменений
Обхват живота: 80 - 78 = 2см в минус
Обхват талии: 74 - 74 = 0 - без изменений
левое бедро: 56,5 - 53,5 = 3 в минус
правое бедро: 56 - 54,0 = 2 в минус
По весу: где-то с середины августа вышла на стабильные 57, затем замерло.
Физическая активность была неравномерной, периодически было плавание, последние две недели на фоне жары, духоты, грязного моря с волнами и прочих факторов - практически полный анабиоз и нежелание что-либо делать. Не удивительно, что вес не снижается.
По замерам - потихоньку худеет живот и стройнеют ноги. Видимо оттуда эти самые -1,4 ушли.
Смотрю, если вес будет снижаться такими же темпами, то как раз к ноябрю (как и рассчитал дневник) я доползу до желаемых 54-х кг.
Дневник не всегда веду аккуратно - слишком много времени он у меня занимает.
Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:
Вес: 58,3 - 56,9 = 1,4 в минус
Обхват бёдер: 94 - 94 = 0 - без изменений
Обхват живота: 80 - 78 = 2см в минус
Обхват талии: 74 - 74 = 0 - без изменений
левое бедро: 56,5 - 53,5 = 3 в минус
правое бедро: 56 - 54,0 = 2 в минус
По весу: где-то с середины августа вышла на стабильные 57, затем замерло.
Физическая активность была неравномерной, периодически было плавание, последние две недели на фоне жары, духоты, грязного моря с волнами и прочих факторов - практически полный анабиоз и нежелание что-либо делать. Не удивительно, что вес не снижается.
По замерам - потихоньку худеет живот и стройнеют ноги. Видимо оттуда эти самые -1,4 ушли.
Смотрю, если вес будет снижаться такими же темпами, то как раз к ноябрю (как и рассчитал дневник) я доползу до желаемых 54-х кг.
Дневник не всегда веду аккуратно - слишком много времени он у меня занимает.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
45
ккал
Печенье сдобное
180.4
ккал
Итого 227 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 32
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
23
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
31.2
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
48
ккал
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7.8
ккал
Масло оливковое
62.9
ккал
Индейка отварная
33.6
ккал
Каша гречневая без соли и масла
102.7
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90.4
ккал
Gold Omega3 sport edition
9
ккал
Эноант
5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 416 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 48
Дневной перекус
Желе с кусочками ананаса
67.5
ккал
Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Ужин
Картофель
115.5
ккал
Котлеты из индейки и курицы
150.7
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
15.6
ккал
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24.5
ккал
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24.5
ккал
Кетчуп
33.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 367 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 56
Вечерний перекус
Творог Савушкин хуторок, 1%
86.2
ккал
Мед пчелиный
26.2
ккал
Аспаркам
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 115 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 8
Итого за день 1197 ккал · Б 65 · Ж 30 · У 161
Макронутриенты
Калории
1197
1197
min 1187
1263
94.8%
Белки
65.9
65.9
76
86.7%
Жиры
30.5
30.5
55
55.5%
Углеводы
161.1
161.1
115
140%
Вода
2160.105
2160.105
2244
96.3%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
61.5%
b-car
51.7%
В1
64.1%
B2
80.4%
Холин
30.3%
B5
67.8%
B6
98.1%
B9
46.8%
B12
77.1%
C
201%
D
3.5%
E
119%
H
30%
вит.К
44.8%
PP
93.6%
Калий
132%
Ca
47.3%
Si
107%
Mg
119%
Na
193%
P
116%
Cl
116%
Fe
66.1%
I
26.7%
Co
254%
Mn
182%
Cu
123%
Mo
80.5%
Se
108%
F
71.8%
Cr
67.6%
Zn
45.5%
Энергетический баланс
Приход
1197 ккал
Расход
1662 ккал
Итого
-465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
