Ольга

Ольга 29.08.2018 14:16

Дневник питания за 29.08.2018

66 день

Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:

Вес: 58,3 - 56,9 = 1,4 в минус

Обхват бёдер: 94 - 94 = 0 - без изменений

Обхват живота: 80 - 78 = 2см в минус

Обхват талии: 74 - 74 = 0 - без изменений

левое бедро: 56,5 - 53,5 = 3 в минус

правое бедро: 56 - 54,0 = 2 в минус
     По весу: где-то с середины августа вышла на стабильные 57, затем замерло.
Физическая активность была неравномерной, периодически было плавание, последние две недели на фоне жары, духоты, грязного моря с волнами и прочих факторов - практически полный анабиоз и нежелание что-либо делать. Не удивительно, что вес не снижается.
      По замерам - потихоньку худеет живот и стройнеют ноги. Видимо оттуда эти самые -1,4 ушли.
Смотрю, если вес будет снижаться такими же темпами, то как раз к ноябрю (как и рассчитал дневник) я доползу до желаемых 54-х кг.
      Дневник не всегда веду аккуратно - слишком много времени он у меня занимает.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Печенье сдобное

40 г

180.4 ккал, б 2.6 г, ж 6.7 г, у 27.4 г

Итого 227 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 32 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

20 г

23 ккал, б 0.2 г, ж 2.1 г, у 0.6 г

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г

31.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 2.6 г

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г

7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г

Масло оливковое

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Индейка отварная

30 г

33.6 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Каша гречневая без соли и масла

100 г

102.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 19 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г

90.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 17.9 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Эноант

4 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 416 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 48 г

Дневной перекус

Желе с кусочками ананаса

150 г

67.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 67 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Картофель

150 г

115.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 24.5 г

Котлеты из индейки и курицы

120 г

150.7 ккал, б 20.8 г, ж 3 г, у 9.4 г

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

30 г

15.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4 г

Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г

24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г

24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Кетчуп

30 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 7.9 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 367 ккал, Б 25 г, Ж 4 г, У 56 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

100 г

86.2 ккал, б 18 г, ж 1 г, у 1.3 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 115 ккал, Б 18 г, Ж 1 г, У 8 г

Итого за день 1197 ккал, Б 65 г, Ж 30 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1197

min 1187 1263

94.8%

Белки
65.9

86.7%

Жиры
30.5

55.5%

Углеводы
161.1

115

140%

Вода
2160.105

2244

96.3%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.5%

b-car

51.7%

В1

64.1%

80.4%

Холин

30.3%

67.8%

98.1%

46.8%

B12

77.1%

201%

3.5%

119%

30%

вит.К

44.8%

93.6%

Калий

132%

47.3%

107%

119%

193%

116%

66.1%

26.7%

254%

182%

123%

80.5%

108%

71.8%

67.6%

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1197 ккал

Расход

1662 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты