Ольга 31.08.2018 23:37

Дневник питания за 31.08.2018

68 день

Попробовала яблочную Белёвскую пастилу (тут писали как-то) - прелесть, что такое. А к ночи приготовила веер из баклажанов по рецепту Ольги (только без курицы) - и настолько мне оказалось вкусно, что не удержалась и съела целый, почти 400 - граммовый веерок.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр "Ларец" легкий, 30%

23 г

56.6 ккал, б 6.7 г, ж 3.5 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Итого 87 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 5 г

Утренний перекус

Желе с кусочками ананаса

150 г

67.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 67 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Каша гречневая без соли и масла

150 г

154.1 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.5 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г

16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

15 г

17.3 ккал, б 0.1 г, ж 1.6 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Свинина нежирная, отварная

20 г

35.5 ккал, б 4.9 г, ж 1.8 г, у 0 г

Итого 387 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 49 г

Дневной перекус

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Морская капуста для суши, премиум

3 г

9.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Рис отварной

70 г

81.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 18.7 г

Кета

70 г

88.9 ккал, б 13.3 г, ж 3.9 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

4 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Рисовый Уксус [Sen Soy]

3 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium

12 г

39.6 ккал, б 0.5 г, ж 3.6 г, у 1.4 г

Итого 250 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 25 г

Дневной перекус 2

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

15 г

35.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Соус сацебели, застольный

10 г

5.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

50 г

26 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 6.5 г

Итого 69 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Ужин

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 1.1 г

Веер из баклажан с моцарелой и куриной грудкой

397 г

345 ккал, б 21 г, ж 21 г, у 20.2 г

Йогурт термостатный Активиа

90 г

57.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.2 г, у 4.2 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г

30.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Эноант

4 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Чеснок, сырой

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Итого 552 ккал, Б 29 г, Ж 31 г, У 42 г

Вечерний перекус

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г

25.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Итого 25 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 1440 ккал, Б 70 г, Ж 58 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1440

min 1264 от 1340 до 1416

102%

Белки
70.4

от 81 до 85

86.9%

Жиры
58.5

от 58 до 62

100%

Углеводы
160.2

от 122 до 129

124%

Вода
2227.463

2450

90.9%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

60%

b-car

33.7%

В1

95%

79.2%

Холин

30.4%

77.3%

75.3%

70.2%

B12

138%

70.4%

119%

121%

10.6%

вит.К

49.8%

107%

Калий

116%

108%

149%

106%

263%

177%

142%

80.9%

137%

300%

278%

142%

66.1%

54.2%

107%

122%

69%

Энергетический баланс

Приход

1440 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

-375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок