Ольга 12.09.2018 21:05

Дневник питания за 12.09.2018

77 день
У нас появилась поздняя клубника - маленькая,очень ароматная и сладкая. Нельзя было не купить и не повкуснячничать, Причём, углеводов в 180г. клубники столько же, сколько всего в 3-х маленьких галетных печеньках "Мария"
Это я вчера с вечера всё красиво распланировала, а сегодня, бац - клубника. Ну и да, не отказала себе в печенюшке. Я думаю, мне с моими наклонностями, стоит составлять план с заложенным дефицитом по углеводам. И если не произойдёт чего-нибудь непредвиденно вкусного - норму, при необходимости, я всегда добью

Забавно. Сегодня наконец решила - ладно, раз есть функция подкрашивания позиций - подкрашу. По обед включительно всё подкрасила. Хотела подкрасить ужин - а функции такой уже нет 😊 - видать, удалили за ненадобностью.

Завтрак

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%

25 г · б 7.8 · ж 4.6 · у 0.7

72.2

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 186 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 22

Утренний перекус

Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))

180 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 13.5

73.8

ккал

Йогурт натуральный 4,5% (Активиа)

130 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 6

109.2

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 19

Утренний перекус 2

Печенье Мария Традиционное [Любятово]

6 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 4.3

24.6

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Картофель отварной

160 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 25.4

121

ккал

Мидии Маринованные в Масле [Vici]

70 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 1.2

27.3

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0

ккал

Горбуша

22 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 0

30.8

ккал

Итого 298 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 35

Дневной перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)

50 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 24

Ужин

Фвсоль белая, консервированная

24 г · б 1.5 · ж 0 · у 3.6

20.2

ккал

Чеснок, сырой

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

ккал

Шампиньоны

34 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0

9.2

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Каша гречневая без соли и масла

109 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.7

111.9

ккал

Котлеты из индейки и курицы

53 г · б 9.2 · ж 1.3 · у 4.1

66.6

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3.5

ккал

Сироп, гранатовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

32.2

ккал

Хлеб с отрубями

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.7

31.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 49

Вечерний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

158 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.5

74.3

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1317 ккал · Б 71 · Ж 37 · У 171

Макронутриенты

Калории
1317.9

min 1320 от 1395 до 1470

94.5%

Белки
71.4

от 84 до 88

85%

Жиры
37.2

от 61 до 65

61%

Углеводы
171

от 127 до 134

128%

Вода
2087.109

2519

82.9%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

115%

В1

73.8%

91.4%

Холин

36.5%

81.5%

96.1%

36.7%

B12

223%

185%

58.7%

138%

25.6%

вит.К

27.8%

119%

Калий

149%

86.8%

137%

90.8%

204%

141%

161%

89.6%

36.9%

1339%

163%

128%

132%

104%

49.2%

104%

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1318 ккал

Расход

1866 ккал

Итого

-548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок