Ольга
14.09.2018 06:19
Дневник питания за 13.09.2018
78
Сейчас меня некоторые закидают камнями. Вечером смотрели фильм, позади был напряжённый день и сегодня такой же предстоит. Решила расслабиться и осознанно захомячить на на ночь орехов с курагой сверх рациона. И заполировать яблочком. Углеводы подскочили, общий калораж хоть и красный, но в лёгком минусе 145 ккал.. В результате, вчерашний отвес после бурного моря -0,7 вернулся привесом 0,9, за два дня +0,2. Одно утешает - навитаминилась, ну и на ПМС-ный жор можно списать
. Не ешь Гертруда
наааа ночь, жиры не крааасят дам!
Сейчас меня некоторые закидают камнями. Вечером смотрели фильм, позади был напряжённый день и сегодня такой же предстоит. Решила расслабиться и осознанно захомячить на на ночь орехов с курагой сверх рациона. И заполировать яблочком. Углеводы подскочили, общий калораж хоть и красный, но в лёгком минусе 145 ккал.. В результате, вчерашний отвес после бурного моря -0,7 вернулся привесом 0,9, за два дня +0,2. Одно утешает - навитаминилась, ну и на ПМС-ный жор можно списать
. Не ешь Гертруда
наааа ночь, жиры не крааасят дам! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 175 | 136 | 11 | 4 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 33 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки и курицы |
81
|
101.7 | 14 | 2 | 6.3 |
| Борщ с кабачками |
100
|
16.7 | 0.4 | 0.9 | 1.7 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
16
|
6.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб с отрубями |
14
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
16.4 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь отварная |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 280 | 20 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Редька дайкон |
99
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Картофель отварной |
150
|
113.4 | 3 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 963 | 358 | 6 | 16 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
81
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Горбуша (Жарка) |
58
|
69.7 | 10.7 | 3 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
50
|
51.4 | 2.1 | 0.6 | 9.5 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 619 | 165 | 13 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 125 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 170 | 294 | 6 | 12 | 37 |
| Итого за день | 2813 | 1498 | 75 | 62 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
14.09.2018 06:42
4
Только недельный отвес. Меня по паре кило бывает кидает за сутки.