Дневник питания за 17.09.2018

82
Сегодня был недосып, нервяк, цейтнот, отходняк и пережор. Классическое эмоциональное переедание. Не взвешивала, накидала на глаз - скорей всего, было больше. Еда хоть и, в основном, нормальная, но объемы для меня велики. Сижу с набитым животом, спокойная и умиротворённая. Давненько такого не было, а тут внутренний контроллер забастовал. .
Наверное, мне всё-таки стоит с вечера раскидывать всё по контейнерам с надписями "Завтрак", "Обед", "Ужин" по примеру Александра - достала б сегодня пайку, закинула бы в топку нужную порцию и всё. По-крайней мере на ожидаемый стрессовый период.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр легкий,25%	30	76.2	10.1	4	0.8
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0.4	11.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	558	215	15	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	330	137	1	11	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Закуска из баклажан	200	146.6	1.8	9.4	15.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	850	262	3	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без соли и масла	200	205.4	8.4	2.2	38
Индейка, запечённая в духовке в пакете	100	274.9	38.6	12.6	0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	513	48	15	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	15	22.5	3.5	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Каша гречневая без соли и масла	100	102.7	4.2	1.1	19
Индейка, запечённая в духовке в пакете	50	137.5	19.3	6.3	0.1
Итого	809	402	29	12	41
Итого за день	3162	1530	97	62	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 17.09.2018 19:29

Именно так. Но меня дисциплинирует само написание плана.

Ольга 17.09.2018 19:32

Александр Подтелков, меня сегодня не сдисциплинировало. Вчера я, "несмотря на", автоматически взвешивала и контролировала. Вечером написала более-менее симпатичный план. Легла в 2, встала в 6, некогда было совершенно - просто при ощущении голода шла и накидывала из холодильника продуктов в тарелку и перед компом поглощала. Потом куда-то бежала, прибегала, наливала чаю, и т.д. Да, продукты были из списка, но количество - явно, больше.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок