Ольга 17.09.2018 22:22

Дневник питания за 18.09.2018

83

План на завтра составлен, основная еда раскидана по контейнерам, рыба на вечер размораживается, овощи для салатов помыты и заготовлены (порежу непосредственно перед употреблением). Хлеб тоже, завтра. Надеюсь, не переем - разве что не доем чего-то. Завтра посмотрю, как мне такой вариант питания вообще.

Завтрак

Сыр, фета

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

52.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 105 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Каша гречневая без соли и масла

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13.3

71.9

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

95 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.5

26.6

ккал

Масло оливковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

50 г · б 19.3 · ж 6.3 · у 0.1

137.5

ккал

Сок лимонный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2

ккал

Итого 354 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 28

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь по-корейски

50 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 4.5

56.3

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная

30 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 6.3

34.2

ккал

Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

7.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4

2.3

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 400 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 38

Ужин

Кета (Припускание)

70 г · б 12 · ж 3.5 · у 0

ккал

Рис отварной

50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4

58.4

ккал

Морская капуста для суши, премиум

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.2

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0

62.3

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium

14 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 1.7

46.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 21

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

37 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.9

85.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 189 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1338 ккал · Б 71 · Ж 59 · У 127

Макронутриенты

Калории
1338.4

min 1253 от 1328 до 1403

100%

Белки
71.6

от 80 до 84

89.5%

Жиры
59.6

от 58 до 62

100%

Углеводы
127.7

от 121 до 128

100%

Вода
2493.983

2429

103%

Клетчатка
25.1

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

437%

b-car

57.5%

В1

71.7%

79.2%

Холин

35.3%

86.4%

95.4%

56.9%

B12

168%

90%

118%

188%

9.8%

вит.К

130%

126%

Калий

118%

69.5%

102%

81.2%

156%

124%

144%

80.9%

144%

266%

170%

123%

73.5%

67%

66.6%

131%

58.8%

Энергетический баланс

Приход

1338 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок