Ольга 24.09.2018 10:01

Дневник питания за 23.09.2018

88 день
Из пищевых открытий. Обычно, редьку я тру саму по себе и употребляю с пахучим растительным маслом, а тут вот сделала салат: редька дайкон + яблоко + морковь + рыжиковое масло. Сочно, вкусно и витаминно 😊

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сливки 33% [Молочная Речка]

10 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.4

32.2

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Творожный сыр сливочный (Hochland)

30 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.1

71.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 14

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Сыр адыгейский

15 г · б 3 · ж 3 · у 0.2

39.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

88 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

21.1

ккал

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.5

ккал

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.3

ккал

Масло оливковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 11

Утренний перекус 2

Капучино без сахара

200 г · б 5 · ж 5.4 · у 7.8

101.2

ккал

Итого 101 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 7

Обед

кабачки запеченные

102 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 3.6

47.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

63 г · б 15.8 · ж 6.2 · у 0

122.9

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

103 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.4

ккал

Чеснок, сырой

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

ккал

Икра кабачковая

89 г · б 1.2 · ж 2 · у 4.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 232 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 12

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сельдь малосольная

50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Свекла (Варка в кожуре)

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

14.6

ккал

Картофель в мундире

52 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.3

39.4

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

16 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7.4

ккал

Итого 216 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 19

Ужин

кабачки запеченные

104 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 3.6

48.8

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Редька дайкон

68 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.8

12.2

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Каша гречневая без соли и масла

80 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 15.2

82.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

16 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 40

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

60 г · б 10.8 · ж 0.6 · у 0.8

51.7

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 117 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1291 ккал · Б 63 · Ж 59 · У 121

Макронутриенты

Калории
1291.8

min 1188 от 1263 до 1338

100%

Белки
63.5

от 76 до 81

83.6%

Жиры
59.3

от 56 до 59

101%

Углеводы
121.8

от 115 до 122

100%

Вода
2790.258

2336

119%

Клетчатка
26.2

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

166%

В1

61.5%

86.3%

Холин

30.3%

73.5%

97.7%

56%

B12

135%

220%

154%

176%

19.9%

вит.К

90%

113%

Калий

153%

73.2%

101%

85.5%

230%

125%

189%

82.8%

40%

1155%

164%

130%

98.3%

102%

52.1%

135%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1292 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок