Дневник Зожника

Дневник питания за 11.10.2018

106

Готовила на завтра котлеты. Ночь. Тихо, все спят. Никто ничего не видит. А они - пахнут. и тёплые и душевные...а я простыла и мне себя жалко...и, несмотря на вечерний перекус-2, почти уложилась 😊. Запила их горячим Колдрексом  и - спать

Завтрак

Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко низколактозное 0,05%
100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7
32
ккал
Колбаса варено-копченая, любительская
6 г · б 1 · ж 2.3 · у 0
25.2
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 10

Утренний перекус 2

Хумус классический (полезные продукты)
20 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 1.4
26.8
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Масло оливковое
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
105 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 2.9
22.6
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр легкий,25%
12 г · б 4 · ж 1.6 · у 0.3
30.5
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Гренки на молоке
60 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 22.4
124.9
ккал
Кус-кус
30 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
23.5
ккал
Индейка, запечённая в духовке в пакете
60 г · б 23.2 · ж 7.6 · у 0.1
164.9
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 575 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 59

Дневной перекус

Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 9

Ужин

Каша гречневая без соли и масла
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19
102.7
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.1
18
ккал
Сметана 25,0% жирности
5 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.2
12.5
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Индейка, запечённая в духовке в пакете
30 г · б 11.6 · ж 3.8 · у 0
82.5
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.5
ккал
Чеснок, сырой
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3
14.9
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 35

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2
164
ккал
Итого 167 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40

Вечерний перекус 2

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
30 г · б 4 · ж 6.2 · у 2.2
80
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8
Итого за день 1559 ккал · Б 75 · Ж 62 · У 172
Макронутриенты
Калории
1559.5
min 1329 от 1404 до 1479
105%
Белки
75
от 85 до 89
88.2%
Жиры
62.5
от 62 до 65
100%
Углеводы
172
от 128 до 135
127%
Вода
2360.607
2526
93.5%
Клетчатка
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
65.2%
b-car
58.9%
В1
157%
B2
175%
Холин
53.9%
B5
89.9%
B6
211%
B9
58.2%
B12
108%
C
112%
D
8.4%
E
166%
H
16.3%
вит.К
133%
PP
124%
Калий
115%
Ca
67.8%
Si
112%
Mg
97.5%
Na
212%
P
147%
Cl
149%
Fe
88.9%
I
18.4%
Co
211%
Mn
264%
Cu
142%
Mo
61.4%
Se
106%
F
80.2%
Cr
53.7%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
1 560 ккал
Приход: 1 560 ккал
Расход
1 871 ккал
Норма энергозатрат: 1 634 ккал Энергозатраты тренировки: 237 ккал
Разница
−312 ккал
Разница: −312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок