Ольга

Ольга 12.10.2018 14:08

Дневник питания за 11.10.2018

106

Готовила на завтра котлеты. Ночь. Тихо, все спят. Никто ничего не видит. А они - пахнут. и тёплые и душевные...а я простыла и мне себя жалко...и, несмотря на вечерний перекус-2, почти уложилась 😊. Запила их горячим Колдрексом и - спать

Завтрак

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко низколактозное 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Колбаса варено-копченая, любительская

6 г · б 1 · ж 2.3 · у 0

25.2

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 10

Утренний перекус 2

Хумус классический (полезные продукты)

20 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 1.4

26.8

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Масло оливковое

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

105 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 2.9

22.6

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр легкий,25%

12 г · б 4 · ж 1.6 · у 0.3

30.5

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Гренки на молоке

60 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 22.4

124.9

ккал

Кус-кус

30 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

23.5

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

60 г · б 23.2 · ж 7.6 · у 0.1

164.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 575 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 59

Дневной перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 9

Ужин

Каша гречневая без соли и масла

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19

102.7

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Сметана 25,0% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.2

12.5

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Индейка, запечённая в духовке в пакете

30 г · б 11.6 · ж 3.8 · у 0

82.5

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Чеснок, сырой

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

14.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 35

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Мед пчелиный

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2

164

ккал

Итого 167 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40

Вечерний перекус 2

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

30 г · б 4 · ж 6.2 · у 2.2

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1559 ккал · Б 75 · Ж 62 · У 172

Макронутриенты

Калории
1559.5

min 1329 от 1404 до 1479

105%

Белки
75

от 85 до 89

88.2%

Жиры
62.5

от 62 до 65

100%

Углеводы
172

от 128 до 135

127%

Вода
2360.607

2526

93.5%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.2%

b-car

58.9%

В1

157%

175%

Холин

53.9%

89.9%

211%

58.2%

B12

108%

112%

8.4%

166%

16.3%

вит.К

133%

124%

Калий

115%

67.8%

112%

97.5%

212%

147%

149%

88.9%

18.4%

211%

264%

142%

61.4%

106%

80.2%

53.7%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1 560 ккал

Расход

1 871 ккал

Разница

−312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги