Ольга
22.10.2018 23:24
Дневник питания за 22.10.2018
117 день
Первый день сбалансированного питания. Оказывается, как много можно съесть
на 1600-1700 ккал. И я так уже привыкла держать углеводы в пределах 170г., что теперь, наверное, надо как-то научиться их добирать
Первый день сбалансированного питания. Оказывается, как много можно съесть
на 1600-1700 ккал. И я так уже привыкла держать углеводы в пределах 170г., что теперь, наверное, надо как-то научиться их добирать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода) |
210
|
310.8 | 7.1 | 16 | 34.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 610 | 358 | 10 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр легкий,25% |
23
|
58.4 | 7.7 | 3.1 | 0.6 |
| Итого | 33 | 87 | 8 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бублик ржаной с корицей |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
| Итого | 356 | 113 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина нежирная, отварная |
21
|
37.3 | 5.1 | 1.9 | 0 |
| Картофель отварной |
119
|
90 | 2.4 | 0.5 | 18.9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz) |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 631 | 344 | 17 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии Маринованные в Масле [Vici] |
50
|
19.5 | 2.9 | 0.5 | 0.9 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 53 | 29 | 3 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
105
|
37.4 | 1.4 | 1.1 | 5.6 |
| Каша гречневая без соли и масла |
170
|
174.6 | 7.1 | 1.9 | 32.3 |
| Морковь по-корейски |
20
|
22.5 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
6
|
53.4 | 0 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка тушёная |
100
|
132 | 24.4 | 2.9 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
210
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 747 | 452 | 34 | 13 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель фитодар готовый |
211
|
128.9 | 0 | 0 | 32.3 |
| Итого | 211 | 128 | 0 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2641 | 1515 | 78 | 50 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.