Дневник Зожника
Ольга
06.11.2018 21:34

Дневник питания за 07.11.2018

133/3

План на сегодня выполнен успешно. Единственное, пришлось откорректировать массу ингредиентов в пицце, но баланс сохранился. Публикую завтрашний план. Взяла два новых для меня продукта - кедровое молочко и арахисовую пасту с протеином - ещё не открывала, поэтому, как зайдут - не знаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедроаое молочко (200мл)
100
55 2.3 4.5 1.2
Блины-скородумки
82
104.3 3.9 4.8 12.2
Творог Савушкин хуторок, 1%
96
82.8 17.3 1 1.2
Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом)
20
36.4 0.3 0 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Сироп из топинамбура
10
27 0 0 6.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
2.7 0.1 0 0.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста с протеином
20
91 8 7.1 1.6
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20
58 2 0.4 11.6
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
13
6.8 0.1 0 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Грибной суп
200
75.8 3.2 3 9
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Помидор (томат), грунтовый
52
12.5 0.6 0.1 2
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
120
192 2.4 17.6 10.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 0.6
Лимонный сок, необработанный
2
0.4 0 0 0.1
Хлеб здоровье
60
162 5.1 4.5 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
91
42.8 0.4 0.4 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)
94
37 1.4 0.1 7.7
Картофель в мундире
100
75.7 2 0.4 16
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
100
52.2 4.8 0.2 7.5
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47
6.1 0.4 0 0.8
Морковь отварная
53
14.3 0.6 0.1 2.7
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12
2.4 0.2 0 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.3 10.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.