Ольга

Ольга 06.11.2018 21:34

Дневник питания за 07.11.2018

133/3

План на сегодня выполнен успешно. Единственное, пришлось откорректировать массу ингредиентов в пицце, но баланс сохранился. Публикую завтрашний план. Взяла два новых для меня продукта - кедровое молочко и арахисовую пасту с протеином - ещё не открывала, поэтому, как зайдут - не знаю.

Завтрак

Кедроаое молочко (200мл)

100 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 1.2

ккал

Блины-скородумки

82 г · б 3.9 · ж 4.8 · у 12.2

104.3

ккал

Творог Савушкин хуторок, 1%

96 г · б 17.3 · ж 1 · у 1.2

82.8

ккал

Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.2

36.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сироп из топинамбура

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.6

ккал

Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 376 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус

Арахисовая паста с протеином

20 г · б 8 · ж 7.1 · у 1.6

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

6.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 158 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 15

Обед

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Грибной суп

200 г · б 3.2 · ж 3 · у 9

75.8

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

12.5

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Итого 224 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 26

Дневной перекус

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

120 г · б 2.4 · ж 17.6 · у 10.2

192

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 2.1 · у 0.6

ккал

Лимонный сок, необработанный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Хлеб здоровье

60 г · б 5.1 · ж 4.5 · у 27

162

ккал

Итого 389 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 39

Дневной перекус 2

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

91 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9

42.8

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Свекла (Варка в кожуре)

94 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.7

ккал

Картофель в мундире

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16

75.7

ккал

Зелёный горошек консерв (Бондюэль)

100 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 7.5

52.2

ккал

Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

47 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

6.1

ккал

Морковь отварная

53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.7

14.3

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.2

46.2

ккал

Итого 278 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 44

Вечерний перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1520 ккал · Б 61 · Ж 58 · У 193

Макронутриенты

Калории
1520.7

min 1157 1620

93.9%

Белки
61.6

84.4%

Жиры
58.4

108%

Углеводы
193.7

211

91.8%

Вода
2301.607

2187

105%

Клетчатка
41.2

206%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

181%

В1

72.8%

68.9%

Холин

39.4%

88.2%

100%

78.4%

B12

51%

164%

2.9%

194%

36.9%

вит.К

135%

112%

Калий

150%

55.7%

113%

91.3%

130%

121%

72.1%

105%

28.2%

378%

297%

192%

125%

82.4%

8.6%

107%

57.8%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-99.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы