Ольга
06.11.2018 21:34
Дневник питания за 07.11.2018
133/3
План на сегодня выполнен успешно. Единственное, пришлось откорректировать массу ингредиентов в пицце, но баланс сохранился. Публикую завтрашний план. Взяла два новых для меня продукта - кедровое молочко и арахисовую пасту с протеином - ещё не открывала, поэтому, как зайдут - не знаю.
План на сегодня выполнен успешно. Единственное, пришлось откорректировать массу ингредиентов в пицце, но баланс сохранился. Публикую завтрашний план. Взяла два новых для меня продукта - кедровое молочко и арахисовую пасту с протеином - ещё не открывала, поэтому, как зайдут - не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедроаое молочко (200мл) |
100
|
55 | 2.3 | 4.5 | 1.2 |
| Блины-скородумки |
82
|
104.3 | 3.9 | 4.8 | 12.2 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
96
|
82.8 | 17.3 | 1 | 1.2 |
| Изюм (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
20
|
36.4 | 0.3 | 0 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сироп из топинамбура |
10
|
27 | 0 | 0 | 6.6 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 376 | 24 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с протеином |
20
|
91 | 8 | 7.1 | 1.6 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
13
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 353 | 158 | 10 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Грибной суп |
200
|
75.8 | 3.2 | 3 | 9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 393 | 224 | 7 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 10.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб здоровье |
60
|
162 | 5.1 | 4.5 | 27 |
| Итого | 252 | 389 | 8 | 24 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 91 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
94
|
37 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Картофель в мундире |
100
|
75.7 | 2 | 0.4 | 16 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
100
|
52.2 | 4.8 | 0.2 | 7.5 |
| Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь отварная |
53
|
14.3 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 434 | 278 | 10 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2812 | 1520 | 61 | 58 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
