Ольга 19.03.2019 23:18

Дневник питания за 19.03.2019

263/1
Есть мысль откорректировать свой SetPoint с 54 кг на устойчивые 52 кг.
Посему, с поддержки перехожу на режим похудения, если верить дневнику - к июню как раз там и будем 😊. Попытка не пытка.

Завтрак

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Сыр легкий,25%

25 г · б 8.4 · ж 3.3 · у 0.7

63.5

ккал

Молочная вермишель

300 г · б 8.7 · ж 3 · у 39

219

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 290 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Капучино без сахара

150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9

75.9

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 21

Утренний перекус 2

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Актимель

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

ккал

Итого 82 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12

Обед

Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

30 г · б 6.1 · ж 4 · у 0

62.4

ккал

Свинина нежирная, отварная

30 г · б 7.3 · ж 2.7 · у 0

53.3

ккал

Сухарики Kruionoff

20 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 15.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимонный сок, необработанный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.1

ккал

Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 21

Дневной перекус

Капучино без сахара

150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9

75.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 5

Дневной перекус 2

Конфета [Рафаэлло]

30 г · б 2.2 · ж 14.6 · у 11.5

188.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки»

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 12

Ужин

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Руккола

29 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

7.3

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.7

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

50 г · б 15.3 · ж 2.6 · у 0.5

ккал

Шампиньоны отварные

165 г · б 10.9 · ж 2.5 · у 0.3

ккал

Итого 210 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 5

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.6

18.2

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1406 ккал · Б 79 · Ж 63 · У 124

Макронутриенты

Калории
1406.9

min 1402 от 1477 до 1552

95.3%

Белки
79.8

от 88 до 93

90.7%

Жиры
63.7

от 65 до 68

98%

Углеводы
124.7

от 135 до 142

92.4%

Вода
2648.337

2622

101%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

118%

В1

79.7%

132%

Холин

44.5%

331%

139%

76.9%

B12

86.1%

110%

51.7%

64.5%

400%

вит.К

236%

156%

Калий

162%

104%

338%

79.4%

142%

164%

126%

50.8%

76.6%

661%

222%

256%

144%

155%

11.4%

183%

101%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

1942 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок