Ольга
21.03.2019 22:41
Дневник питания за 21.03.2019
254/3
Сегодня вышла ерунда и "оранжевое небо", но лёгкий дефицит имеет место быть.
P.S, После полуночи на меня напал изюм, а потом его догнало яблоко. Думала записать в дневник следующего дня (ведь и правда, следующий день). Но решила оставить здесь, истины для. Оранжевое небо окрасилось багрянцем, но дефицит в 100 ккал остался
Сегодня вышла ерунда и "оранжевое небо", но лёгкий дефицит имеет место быть.
P.S, После полуночи на меня напал изюм, а потом его догнало яблоко. Думала записать в дневник следующего дня (ведь и правда, следующий день). Но решила оставить здесь, истины для. Оранжевое небо окрасилось багрянцем, но дефицит в 100 ккал остался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочная вермишель |
50
|
36.5 | 1.5 | 0.5 | 6.5 |
| Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
90
|
288 | 5.4 | 7.7 | 48.6 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 675 | 424 | 14 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 115 | 115 | 3 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Салат Чука [Океан Вкуса] |
115
|
141.5 | 1.3 | 11.5 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 302 | 393 | 12 | 27 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
20
|
29 | 2.6 | 1.6 | 1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
30
|
75 | 2.6 | 0.9 | 13.8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Джек (шоколадные истории) |
16.5
|
90.8 | 0.7 | 5.8 | 9.1 |
| Итого | 436 | 237 | 6 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
192
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
59
|
107.4 | 15 | 4.8 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Картофель отварной |
115
|
86.9 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 560 | 296 | 27 | 8 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 410 | 82 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 140 | 111 | 0 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2639 | 1660 | 65 | 67 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
22.03.2019 21:50
2
Ольга, круто вы похудели. Прямо моя мечта такое же проделать. А
рост у вас тоже, кажется около 160-165?
Только только получаться стало баланс соблюдать. Помогает
использование простых продуктов типа индейки, если надо белок и без
углеводов. Низкоуглеводные гарниры на обед тоже спасают. Цветная
капуста для меня - идеальное решение, заодно и клетчатка. И мне
важно оказалось сытный завтрак и обед, чтобы не звереть и нормально
чувствовать себя к вечеру