Дневник Зожника

Дневник питания за 31.03.2019

263/13
Интересная для меня статья о тушении продуктов:
Что происходит с продуктами при тушении
- в общем, век живи - век учись.

Завтрак

Бублик ржаной с корицей
27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.7
53.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0.5
84.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 146 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Колбаса, Кровяная
35 г · б 5.1 · ж 12.1 · у 0.5
132.7
ккал
Батон элитный на закваске (ТВХ)
24 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 12
62.4
ккал
Каперсы, консервированные
20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.3
4.6
ккал
Томатная паста. Консервы
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8
20.4
ккал
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
55 г · б 7.3 · ж 11.3 · у 4
146.6
ккал
Итого 446 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 32

Обед

Батон элитный на закваске (ТВХ)
15 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.5
39
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Полба отварная
60 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 9.1
48.1
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.6
ккал
Руккола
34 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7
8.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.6
5.1
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Базилик, свежий
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Итого 162 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 22

Дневной перекус

Авокадо
51 г · б 1 · ж 7.5 · у 0.9
81.6
ккал
Лимонный сок, необработанный
6 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.3
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
29
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1
12.5
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 12

Дневной перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3
86.2
ккал
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
22
ккал
Итого 108 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 5

Ужин

Судак, приготовленный на жару
58 г · б 14.2 · ж 0.9 · у 0
69
ккал
Бальзамический Соус [Horeca Select]
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
9.2
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
7 г · б 0.4 · ж 1 · у 1.2
14.9
ккал
Морская капуста оригинал для суши
6 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 2.3
19.1
ккал
Рис отварной
65 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 17.4
75.9
ккал
Мидия голубая, приготовленная на пару
89 г · б 21.2 · ж 4 · у 6.6
153.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 344 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 28

Вечерний перекус

Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Помело
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.3
19
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1397 ккал · Б 94 · Ж 56 · У 124
Макронутриенты
Калории
1397.2
min 1160 от 1233 до 1306
107%
Белки
94.3
от 74 до 78
121%
Жиры
56.5
от 54 до 57
100%
Углеводы
124.7
от 113 до 119
105%
Вода
2293.955
2282
101%
Клетчатка
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
96.1%
b-car
68.4%
В1
92.3%
B2
103%
Холин
30.7%
B5
289%
B6
137%
B9
109%
B12
857%
C
123%
D
22.7%
E
52.3%
H
329%
вит.К
194%
PP
109%
Калий
109%
Ca
67.6%
Si
86.4%
Mg
75.9%
Na
221%
P
145%
Cl
128%
Fe
104%
I
70.2%
Co
219%
Mn
572%
Cu
145%
Mo
63.7%
Se
258%
F
14.2%
Cr
42.9%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Приход: 1397 ккал
Расход
1690 ккал
Норма энергозатрат: 1599 ккал Энергозатраты тренировки: 91 ккал
Итого
-293 ккал
Итого: -292.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок