Ольга 07.04.2019 09:18

Дневник питания за 06.04.2019

269/19
Продолжаем эксперимент ухода от SetPoint. Вес сдаваться не хочет - два шага вперёд, шаг назад. Пересмотрела статьи на тему стоячего веса, курс "Как похудеть" услужливо сообщает, что нижняя граница моего нормального веса 53,8 (как бэ, намекает - а оно тебе надо, эти 52?). Но мы ещё поиграемся. Пару дней назад опустилось уже до 53,1, сегодня - 53,5. Двигаемся дальше.

Завтрак

Овсяная каша Геркулес

257 г · б 11.6 · ж 6.4 · у 35.5

245.9

ккал

Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

17 г · б 4.2 · ж 4.9 · у 0.2

60.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сыр легкий,25%

15 г · б 5 · ж 2 · у 0.4

38.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Молоко низколактозное 1,8%

50 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 2.4

23.5

ккал

Итого 375 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 38

Утренний перекус

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0

81.6

ккал

Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5

4.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 7

Обед

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

126 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 5.9

35.3

ккал

Куриная грудка, отварная

30 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.2

41.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Бальзамический Соус [Horeca Select]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

11.5

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4

21.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Зелёный горошек консерв (Бондюэль)

84 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.3

43.8

ккал

Итого 247 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 26

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

10.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус 2

Брокколи, вареная, без соли

101 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9

35.3

ккал

Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)

20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1

33.6

ккал

Фисташки, сырые

6 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 1

33.6

ккал

Сельдереевый соус

100 г · б 8.1 · ж 2.2 · у 2.5

62.7

ккал

Итого 165 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 7

Ужин

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.1

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Вечерний перекус 2

Бублик ржаной с корицей

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1091 ккал · Б 59 · Ж 40 · У 118

Макронутриенты

Калории
1091.3

min 1170 от 1244 до 1318

87.7%

Белки
59.5

от 75 до 80

79.3%

Жиры
40.2

от 55 до 58

73.1%

Углеводы
118.6

от 114 до 120

100%

Вода
2572.357

2302

112%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

117%

В1

57.3%

87.9%

Холин

66.5%

266%

117%

68%

B12

81.4%

199%

35.8%

348%

вит.К

265%

80%

Калий

124%

103%

469%

79.2%

195%

146%

142%

75.1%

34.4%

323%

243%

132%

118%

94.9%

11.4%

97.1%

111%

Энергетический баланс

Приход

1091 ккал

Расход

1705 ккал

Итого

-614 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

07.04.2019 09:32

Ого, с такой калорийностью, вы еще так удачно пазл с сикроэлементами сложили... У вас ведь 162 рост? А телосложение ? (там где обхват запястья меряют?)

Ответить

Ольга

07.04.2019 09:59

Сарлен, не очень удачно - разбивка жирных кислот не удалась, откровенно говоря забила на неё вчера. Телосложение - судя по обхвату запястья, нормальное (пальцы сходятся уверенно). Субъективно-визуально - кости у меня тонкие, просто пальцы короткие 😊 А тип фигуры - ближе к груше и ноги не особо длинные, полные. Сейчас такая ситуация, что рёбра уже видны, а бёдра ещё требуют доработки напильником 😊 Силовыми пока заниматься не могу, а так- видимо, просто гимнастикой надо корректировать тушку.

Ответить

Сарлен

07.04.2019 10:13

Ольга, 😊 я на полпути, пока еще к такой же, примерно цели. Пытаюсь оценить реальность. Осознаю, что хоть и говорят лиха беда начало, но в данной ситуации как раз начало - самое легкое 😊 Вы на самом сложном этапе!!! Удачи!!!

Ответить

Ольга

07.04.2019 12:19

Сарлен, Спасибо 😊 и вам удачи 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок