Ольга
09.04.2019 20:34
Дневник питания за 09.04.2019
272/22
Поток сознания.
Интересно, как теперь будет всё происходить с весом при новых подсчётах. Пока я что-то теряюсь. Вчера была одна логика в разбивке КБЖУ, сегодня - другая, а я то та же самая осталась. Раньше система работала, как будет сейчас - посмотрим. Группу активности я оставила предложенную - низкая активность, т.к. фактор этот у меня непостоянный - буду корректировать дневником тренировок.
Народ тут вчера писал о фруктах - про мнение аюрведы я и раньше читала - призадумывалась.... Посмотрела ещё в других местах - в общем, конечно, логично их есть утром/днём, но как-то мне на душу это не ложится. Пожалуй, яблоко поставлю перед обедом в комплекте с к-нить сыром, но банан всё-равно оставлю на вечер. Там что-то есть, что способствует сну.
ВОЗ рекомендует 400г. фруктов в день...запихнуть их в мой калораж мне представляется перекосом, но ассортимент расширим.
ПыСы: Сегодня утром взвесилась - 52,9. Мы перешли Рубикон и SetPoint сдался? И физиономия после сна менее помятая
Похоже, мысль с
ограничением жидкости нормой была верная и водичка слилась.
И, хоть вчера были вбиты те же 3г соли, график натрий/калий
дотянула до оранжевого. Запасаемся попкорном, наблюдаем...
P.S.2 Интересное наблюдение: было у меня запланировано в теч. дня 5г. сливочного масла, однако к дневному чаю душа попросила заменить его на 8г. шоколада (вдвоём они мне снесли бы НЖК). И после замены рейтинг микроэлементов с 85 сразу выросли до 88 - вот, оказывается, что шоколадка чудодейственная делает.+ эндорфины, вкусняшка и общее благодушное состояние
Поток сознания.
Интересно, как теперь будет всё происходить с весом при новых подсчётах. Пока я что-то теряюсь. Вчера была одна логика в разбивке КБЖУ, сегодня - другая, а я то та же самая осталась. Раньше система работала, как будет сейчас - посмотрим. Группу активности я оставила предложенную - низкая активность, т.к. фактор этот у меня непостоянный - буду корректировать дневником тренировок.
Народ тут вчера писал о фруктах - про мнение аюрведы я и раньше читала - призадумывалась.... Посмотрела ещё в других местах - в общем, конечно, логично их есть утром/днём, но как-то мне на душу это не ложится. Пожалуй, яблоко поставлю перед обедом в комплекте с к-нить сыром, но банан всё-равно оставлю на вечер. Там что-то есть, что способствует сну.
ВОЗ рекомендует 400г. фруктов в день...запихнуть их в мой калораж мне представляется перекосом, но ассортимент расширим.
ПыСы: Сегодня утром взвесилась - 52,9. Мы перешли Рубикон и SetPoint сдался? И физиономия после сна менее помятая
Похоже, мысль с
ограничением жидкости нормой была верная и водичка слилась.
И, хоть вчера были вбиты те же 3г соли, график натрий/калий
дотянула до оранжевого. Запасаемся попкорном, наблюдаем...P.S.2 Интересное наблюдение: было у меня запланировано в теч. дня 5г. сливочного масла, однако к дневному чаю душа попросила заменить его на 8г. шоколада (вдвоём они мне снесли бы НЖК). И после замены рейтинг микроэлементов с 85 сразу выросли до 88 - вот, оказывается, что шоколадка чудодейственная делает.+ эндорфины, вкусняшка и общее благодушное состояние
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Овсяная каша Геркулес |
200
|
191.4 | 9 | 5 | 27.6 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
12
|
42.8 | 3 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 712 | 241 | 12 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
17
|
62.7 | 3.7 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 617 | 112 | 4 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 28 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
34
|
43.6 | 6.4 | 1.9 | 0.2 |
| Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино) |
10
|
16.3 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 253 | 9 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 258 | 45 | 0 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста оригинал для суши |
6
|
19.1 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 6 | 19 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
18
|
15.5 | 3.5 | 0.2 | 0 |
| Картофель отварной |
100
|
75.6 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Куриная грудка, отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Бальзамический Соус [Horeca Select] |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
7
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 430 | 293 | 22 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
200
|
94 | 6 | 3.6 | 9.4 |
| Итого | 300 | 159 | 15 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2821 | 1237 | 68 | 48 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна,
по факту, больше щепотки я в блюдо редко кладу. Я по началу
пыталась как-то её взвешивать, но оставила эти попытки, а т.к. я
редко досаливаю себе еду в тарелке - то гордо абстрактно
предположила, что я как порядочный почечник больше 3г. отдельной
соли не ем. Но, вполне возможно, с готовкой итого выходило и
больше. Вот сейчас попробую отслеживать. У мужа в солонке 1 ч.л.
соли, он её юзает для подсаливания еды не меньше недели, а то и
больше. Сегодня я записала 1г отдельно - т.к. взвесила отдельную
солонку до подсаливания еды в тарелке (62г) и после (61г.). Как уж
точно отследили весы этот 1г - не знаю. Блюда сегодняшнего дня,
которые сварены были до всего этого подсчёта с добавлением соли -
рис, печень. И в том и другом случае у меня ушло по щепотке на
700г. готового продукта, наверное. Сколько из них соли попало в
одну меня - конечно, не знаю. Картошку варила без соли. Остальными
поставщиками натрия в моём рационе сегодня были сыр, маслины ну и
прочие товарищи по мелочи. А, да, ещё жутко солёный тунец - так
что, досаливать картошку вообще не было необходимости.
А вы солите из этой коробочки только свою еду?
А вы солите из этой коробочки только свою еду?
После появления натрий-калиевого графика тоже задумалась про соль. Но у меня 5 грамм - это прям минимум и моя цель. Это же чайная ложка совсем без горки
Насыпаю утром эти 5 грамм в спичечный коробок и днем солю только оттуда. Не хватает :)
А вы 3 грамма пишете.