Дневник Зожника
Ольга
02.06.2019 23:50
Дневник питания за 02.06.2019
1/лето
Если взять запечённую куриную грудку, порезать, залить свежевыжатым апельсиновым соком и дать постоять пару минут - это божественно....
Завтрак
Гречневый хлеб
76 г
· б 7 · ж 7.7 · у 31.7
217.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
· б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое
54 г
· б 15.8 · ж 2.7 · у 0
87.5
ккал
Гречневый хлеб
24 г
· б 2.2 · ж 2.4 · у 10
68.5
ккал
Итого
450
ккал
· Б 25 · Ж 21 · У 41
Утренний перекус
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
· б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15 г
· б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г
· б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Кекс безглютеновый
50 г
· б 4.2 · ж 6 · у 19.4
149.8
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20 г
· б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1
65.6
ккал
Лимон
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
52 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 10.9
49.9
ккал
Апельсиновый сок, необработанный
52 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
23.4
ккал
Итого
431
ккал
· Б 9 · Ж 9 · У 73
Утренний перекус 2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17 г
· б 3.4 · ж 3.4 · у 0.3
44.9
ккал
Шампиньоны
60 г
· б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1
16.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
98 г
· б 21.3 · ж 0.8 · у 0.4
93.5
ккал
Итого
154
ккал
· Б 27 · Ж 4 · У 0
Обед
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Горошек зеленый свежий
20 г
· б 1 · ж 0 · у 2.6
14.6
ккал
Укроп
8 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
59 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
20.7
ккал
Кабачок (Запекание)
82 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 2
12.2
ккал
Итого
96
ккал
· Б 5 · Ж 0 · У 16
Дневной перекус
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Оливковое масло
8 г
· б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Итого
80
ккал
· Б 0 · Ж 9 · У 0
Дневной перекус 2
Тыквенные семечки, сушеные
20 г
· б 6 · ж 9.8 · у 0.9
111.8
ккал
Итого
111
ккал
· Б 6 · Ж 9 · У 0
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
3
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1328
ккал
· Б 74 · Ж 54 · У 133
Макронутриенты
Калории
1328.2
min 1152
от 1330
до 1404
99.9%
Белки
74.2
от 80
до 84
92.8%
Жиры
54.5
от 58
до 62
94%
Углеводы
133.7
от 121
до 128
105%
Вода
2445
2419
101%
Клетчатка
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
204%
b-car
205%
В1
55.7%
B2
89.1%
Холин
40.2%
B5
103%
B6
74.9%
B9
53.7%
B12
22.9%
C
431%
D
5.7%
E
135%
H
56%
вит.К
193%
PP
132%
Калий
149%
Ca
67.3%
Si
1359%
Mg
163%
Na
182%
P
161%
Cl
93%
Fe
79.2%
I
26.4%
Co
428%
Mn
222%
Cu
253%
Mo
140%
Se
102%
F
13.4%
Cr
132%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
1328 ккал
Приход: 1328 ккал
Расход
1792 ккал
Норма энергозатрат: 1616 ккал
Энергозатраты тренировки: 176 ккал
Итого
-464 ккал
Итого: -463.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок