Ольга

Ольга 02.06.2019 23:50

Дневник питания за 02.06.2019

1/лето
Если взять запечённую куриную грудку, порезать, залить свежевыжатым апельсиновым соком и дать постоять пару минут - это божественно....

Завтрак

Гречневый хлеб

76 г · б 7 · ж 7.7 · у 31.7

217.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое

54 г · б 15.8 · ж 2.7 · у 0

87.5

ккал

Гречневый хлеб

24 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 10

68.5

ккал

Итого 450 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 41

Утренний перекус

Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Кекс безглютеновый

50 г · б 4.2 · ж 6 · у 19.4

149.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Лимон

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

52 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.9

49.9

ккал

Апельсиновый сок, необработанный

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

23.4

ккал

Итого 431 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 73

Утренний перекус 2

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 0.3

44.9

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

98 г · б 21.3 · ж 0.8 · у 0.4

93.5

ккал

Итого 154 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 0

Обед

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Горошек зеленый свежий

20 г · б 1 · ж 0 · у 2.6

14.6

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

20.7

ккал

Кабачок (Запекание)

82 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2

12.2

ккал

Итого 96 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 16

Дневной перекус

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 9 · У 0

Дневной перекус 2

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Итого 111 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 0

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1328 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 133

Макронутриенты

Калории
1328.2

min 1152 от 1330 до 1404

99.9%

Белки
74.2

от 80 до 84

92.8%

Жиры
54.5

от 58 до 62

94%

Углеводы
133.7

от 121 до 128

105%

Вода
2445

2419

101%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

205%

В1

55.7%

89.1%

Холин

40.2%

103%

74.9%

53.7%

B12

22.9%

431%

5.7%

135%

56%

вит.К

193%

132%

Калий

149%

67.3%

1359%

163%

182%

161%

93%

79.2%

26.4%

428%

222%

253%

140%

102%

13.4%

132%

80%

Энергетический баланс

Приход

1328 ккал

Расход

1792 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги