49/124
Интересное кино, получается 😊 Под влиянием разговоров про выбор диеты решила
поиграться и сделать свою диету.
Предположим, я хочу получать 1г. жира на 1 кг. веса (чтобы не в
ущерб женскому здоровью), но при этом я хочу, чтобы общий процент
жиров в обычное время (не в последнюю фазу цикла, когда можно и 40%
по Лайнелу) не превышал 30% калорийности рациона. Тогда, с учётом
моих стабильных (пока) 54кг, я должна получать не меньше 1611 ккал.
Если взять белки из расчёта 1,5г, то выходит порядка 81г. белка.
Остаток углеводов составит около 200г 😮.
Вот...при низкой активности на таких калориях, если верить
дневнику, я буду оставаться в своём весе. Следовательно, чтобы я
при таких вводных похудела до 52 - надо хотя бы умеренно
активничать, без вариантов 😊 Накидала шаблон примерный в завтрашнем
дневнике (там по приёмам пищи раскиданы
жиры/белки/фрукты-овощи/углеводы. Завтра устрою отдых от подсчёта и
сегодняшнего зажора (заслуженный эклер, колбаска...), а с пятницы
попробуем вписаться.