Ольга
25.11.2020 21:11
Дневник питания за 26.11.2020
49/124
Интересное кино, получается :) Под влиянием разговоров про выбор диеты решила поиграться и сделать свою диету.
Предположим, я хочу получать 1г. жира на 1 кг. веса (чтобы не в ущерб женскому здоровью), но при этом я хочу, чтобы общий процент жиров в обычное время (не в последнюю фазу цикла, когда можно и 40% по Лайнелу) не превышал 30% калорийности рациона. Тогда, с учётом моих стабильных (пока) 54кг, я должна получать не меньше 1611 ккал. Если взять белки из расчёта 1,5г, то выходит порядка 81г. белка. Остаток углеводов составит около 200г :-o.
Вот...при низкой активности на таких калориях, если верить дневнику, я буду оставаться в своём весе. Следовательно, чтобы я при таких вводных похудела до 52 - надо хотя бы умеренно активничать, без вариантов :) Накидала шаблон примерный в завтрашнем дневнике (там по приёмам пищи раскиданы жиры/белки/фрукты-овощи/углеводы. Завтра устрою отдых от подсчёта и сегодняшнего зажора (заслуженный эклер, колбаска...), а с пятницы попробуем вписаться.
Интересное кино, получается :) Под влиянием разговоров про выбор диеты решила поиграться и сделать свою диету.
Предположим, я хочу получать 1г. жира на 1 кг. веса (чтобы не в ущерб женскому здоровью), но при этом я хочу, чтобы общий процент жиров в обычное время (не в последнюю фазу цикла, когда можно и 40% по Лайнелу) не превышал 30% калорийности рациона. Тогда, с учётом моих стабильных (пока) 54кг, я должна получать не меньше 1611 ккал. Если взять белки из расчёта 1,5г, то выходит порядка 81г. белка. Остаток углеводов составит около 200г :-o.
Вот...при низкой активности на таких калориях, если верить дневнику, я буду оставаться в своём весе. Следовательно, чтобы я при таких вводных похудела до 52 - надо хотя бы умеренно активничать, без вариантов :) Накидала шаблон примерный в завтрашнем дневнике (там по приёмам пищи раскиданы жиры/белки/фрукты-овощи/углеводы. Завтра устрою отдых от подсчёта и сегодняшнего зажора (заслуженный эклер, колбаска...), а с пятницы попробуем вписаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 77 | 314 | 1 | 33 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
120
|
62.6 | 5.8 | 0.2 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 550 | 451 | 58 | 14 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Бананы |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 20.2 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 845 | 355 | 7 | 2 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
150
|
154.1 | 6.3 | 1.7 | 28.5 |
| Рис отварной |
150
|
175.1 | 2.6 | 0.5 | 40.1 |
| Пшенная каша |
150
|
133.1 | 4.5 | 1.4 | 25.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 458 | 488 | 13 | 3 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2532 | 1620 | 80 | 54 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
