Дневник Зожника

Дневник питания за 14.03.2022

Когда весь мир несётся в тартарары - будем контролировать то, что в состоянии контролировать.
День 1.

Завтрак

Хлеб чиабатта
35 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 16.7
91.7
ккал
Семга соленая
24 г · б 5.4 · ж 3 · у 0
48.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вермишель отварная
100 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 16.6
85.7
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
50 г · б 3.6 · ж 11.5 · у 13.6
172.5
ккал
Итого 440 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 50

Обед

Мидии Маринованные в Масле [Vici]
97 г · б 13.8 · ж 15.4 · у 1.3
198.9
ккал
Картофель отварной
71 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.3
53.7
ккал
Рис отварной
70 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.7
81.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9
120.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 56

Дневной перекус

Куриная грудка, отварная
100 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.3
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
85 г · б 9.4 · ж 0.1 · у 0.9
40.8
ккал
Салат из квашеной капусты
43 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 1.5
22.7
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Яблоко
143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14
67.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 366 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 17

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1264 ккал · Б 77 · Ж 50 · У 123
Макронутриенты
Калории
1264.8
min 1197 1272
99.4%
Белки
77.8
76
102%
Жиры
50
56
89.3%
Углеводы
123.9
116
107%
Вода
2018
2000
101%
Клетчатка
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
41.2%
b-car
33.9%
В1
32.6%
B2
60.4%
Холин
22%
B5
37.8%
B6
41.4%
B9
53.5%
B12
46.9%
C
48.7%
D
25.4%
E
39.5%
H
22.9%
вит.К
60.6%
PP
110%
Калий
75.2%
Ca
29.3%
Si
36.8%
Mg
59%
Na
111%
P
70.8%
Cl
88.8%
Fe
56.3%
I
32%
Co
275%
Mn
181%
Cu
85.5%
Mo
71%
Se
92.3%
F
10.5%
Cr
139%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1265 ккал
Приход: 1265 ккал
Расход
1674 ккал
Норма энергозатрат: 1674 ккал
Итого
-409 ккал
Итого: -409.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок