Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 14.03.2022 09:41

Дневник питания за 14.03.2022

Когда весь мир несётся в тартарары - будем контролировать то, что в состоянии контролировать.
День 1.

Завтрак

Хлеб чиабатта

35 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 16.7

91.7

ккал

Семга соленая

24 г · б 5.4 · ж 3 · у 0

48.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вермишель отварная

100 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 16.6

85.7

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности

50 г · б 3.6 · ж 11.5 · у 13.6

172.5

ккал

Итого 440 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 50

Обед

Мидии Маринованные в Масле [Vici]

97 г · б 13.8 · ж 15.4 · у 1.3

198.9

ккал

Картофель отварной

71 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.3

53.7

ккал

Рис отварной

70 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.7

81.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9

120.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 56

Дневной перекус

Куриная грудка, отварная

100 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6

138.3

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

85 г · б 9.4 · ж 0.1 · у 0.9

40.8

ккал

Салат из квашеной капусты

43 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 1.5

22.7

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 17

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1264 ккал · Б 77 · Ж 50 · У 123

Макронутриенты

Калории
1264.8

min 1197 1272

99.4%

Белки
77.8

102%

Жиры
50

89.3%

Углеводы
123.9

116

107%

Вода
2018

2000

101%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.2%

b-car

33.9%

В1

32.6%

60.4%

Холин

22%

37.8%

41.4%

53.5%

B12

46.9%

48.7%

25.4%

39.5%

22.9%

вит.К

60.6%

110%

Калий

75.2%

29.3%

36.8%

59%

111%

70.8%

88.8%

56.3%

32%

275%

181%

85.5%

71%

92.3%

10.5%

139%

37.9%

Энергетический баланс

Приход

1265 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги