Дневник Зожника
Ольга
15.03.2022 09:57
Дневник питания за 15.03.2022
День 2
Это слишком короткое сообщение, но сказать больше нечего.
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21 г
· б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8
55
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г
· б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г
· б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
30 г
· б 2.1 · ж 6.9 · у 8.1
103.5
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
300
ккал
· Б 7 · Ж 18 · У 27
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого
3
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис отварной
70 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 18.7
81.7
ккал
Салат (латук)
45 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
34 г
· б 3.8 · ж 0.1 · у 0.3
16.3
ккал
Кунжут
10 г
· б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Семга соленая
70 г
· б 15.8 · ж 8.8 · у 0
141.4
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
20 г
· б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2
50
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
398
ккал
· Б 25 · Ж 19 · У 30
Дневной перекус
Картофель отварной
70 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1
52.9
ккал
Лук зеленый (перо)
7 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Салат из квашеной капусты
52 г
· б 0.9 · ж 1.7 · у 1.8
27.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45 г
· б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9
90.4
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого
217
ккал
· Б 5 · Ж 7 · У 31
Ужин
Вермишель отварная
71 г
· б 2.3 · ж 0.4 · у 11.8
60.8
ккал
Свинина, плечевая часть, тушеная
70 г
· б 17.4 · ж 10 · у 0
164.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
100 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого
260
ккал
· Б 21 · Ж 10 · У 18
Вечерний перекус
Яблоко
150 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г
· б 18 · ж 1 · у 1.3
86.2
ккал
Итого
156
ккал
· Б 18 · Ж 1 · У 16
Итого за день
1335
ккал
· Б 77 · Ж 57 · У 124
Макронутриенты
Калории
1335.4
min 1197
1272
105%
Белки
77.1
76
101%
Жиры
57.4
56
103%
Углеводы
124.4
116
107%
Вода
2005
2000
100%
Клетчатка
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
275%
b-car
279%
В1
71.5%
B2
75.9%
Холин
35.3%
B5
77%
B6
89.4%
B9
71.5%
B12
147%
C
59.8%
D
82%
E
57.2%
H
30%
вит.К
77.3%
PP
124%
Калий
91.6%
Ca
64%
Si
187%
Mg
75.4%
Na
239%
P
125%
Cl
189%
Fe
76.2%
I
45.3%
Co
281%
Mn
197%
Cu
121%
Mo
89.8%
Se
191%
F
12.8%
Cr
126%
Zn
57.7%
Энергетический баланс
Приход
1335 ккал
Приход: 1335 ккал
Расход
1674 ккал
Норма энергозатрат: 1674 ккал
Итого
-339 ккал
Итого: -338.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок