Дневник Зожника

Дневник питания за 20.03.2022

День 7.
Утром пели горлицы - зима уходит. Вышло солнце. Капель. Весна близко.

Завтрак

Оладьи на рисовой муке
77 г · б 4 · ж 7.2 · у 23.9
181.1
ккал
Сироп из топинамбура
25 г · б 0 · ж 0 · у 16.5
67.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Паштет из Индейки [Hame]
75 г · б 10.6 · ж 9.6 · у 4.2
147.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кабачок (Жарка)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
10.3
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2
36.2
ккал
Итого 589 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 56

Обед

Борщ с кабачками
185 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 3.5
98.4
ккал
Колбаса сыровяленная милано
40 г · б 9.2 · ж 10.8 · у 0.4
140
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аквадетрим
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 378 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 22

Дневной перекус

Творог нежирный
80 г · б 14.4 · ж 1.4 · у 1.4
70.4
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2.4
33.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 106 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 4

Ужин

Куриная грудка, отварная
50 г · б 15 · ж 0.9 · у 0.3
69.2
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 240 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 28
Итого за день 1315 ккал · Б 80 · Ж 60 · У 111
Макронутриенты
Калории
1315.6
min 1187 1267
104%
Белки
80.9
76
106%
Жиры
60.5
56
108%
Углеводы
111
116
95.7%
Вода
2069
2000
104%
Клетчатка
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
332%
b-car
318%
В1
38.8%
B2
66.2%
Холин
65.6%
B5
59.9%
B6
58.9%
B9
53.9%
B12
61%
C
124%
D
393%
E
86.7%
H
59.5%
вит.К
160%
PP
101%
Калий
76.3%
Ca
65.4%
Si
287%
Mg
77.9%
Na
55.1%
P
108%
Cl
60%
Fe
59%
I
34.9%
Co
449%
Mn
226%
Cu
91.4%
Mo
184%
Se
113%
F
11.9%
Cr
89.8%
Zn
51.2%
Энергетический баланс
Приход
1 316 ккал
Приход: 1 316 ккал
Расход
1 667 ккал
Норма энергозатрат: 1 667 ккал
Разница
−351 ккал
Разница: −351 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок