Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 20.03.2022 11:21

Дневник питания за 20.03.2022

День 7.
Утром пели горлицы - зима уходит. Вышло солнце. Капель. Весна близко.

Завтрак

Оладьи на рисовой муке

77 г · б 4 · ж 7.2 · у 23.9

181.1

ккал

Сироп из топинамбура

25 г · б 0 · ж 0 · у 16.5

67.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Паштет из Индейки [Hame]

75 г · б 10.6 · ж 9.6 · у 4.2

147.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кабачок (Жарка)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2

36.2

ккал

Итого 589 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 56

Обед

Борщ с кабачками

185 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 3.5

98.4

ккал

Колбаса сыровяленная милано

40 г · б 9.2 · ж 10.8 · у 0.4

140

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 378 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 22

Дневной перекус

Творог нежирный

80 г · б 14.4 · ж 1.4 · у 1.4

70.4

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2.4

33.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 106 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 4

Ужин

Куриная грудка, отварная

50 г · б 15 · ж 0.9 · у 0.3

69.2

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Укроп

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 28

Итого за день 1315 ккал · Б 80 · Ж 60 · У 111

Макронутриенты

Калории
1315.6

min 1187 1267

104%

Белки
80.9

106%

Жиры
60.5

108%

Углеводы
111

116

95.7%

Вода
2069

2000

104%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

332%

b-car

318%

В1

38.8%

66.2%

Холин

65.6%

59.9%

58.9%

53.9%

B12

61%

124%

393%

86.7%

59.5%

вит.К

160%

101%

Калий

76.3%

65.4%

287%

77.9%

55.1%

108%

60%

59%

34.9%

449%

226%

91.4%

184%

113%

11.9%

89.8%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1 316 ккал

Расход

1 667 ккал

Разница

−351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги