Дневник Зожника

Дневник питания за 21.04.2024

День 10.

Обед с кавказским акцентом)
Вечером вспомнила забытое и соорудила печёночные оладьи. Ожидаемо вырос рейтинг)

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 10

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Обед

Хачапури с Сыром [Морозко]
131 г · б 14.4 · ж 25.2 · у 36.5
429.7
ккал
Соус сацебели, застольный
50 г · б 0 · ж 0 · у 6.8
27
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.5
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Чеснок, зелень
22 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.1
10.1
ккал
Харчо
277 г · б 22.2 · ж 10 · у 37.7
318.3
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Долма
98 г · б 7.9 · ж 9.1 · у 5.8
134.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 981 ккал · Б 46 · Ж 50 · У 89

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лимонная цедра, сырая
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
7.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Картофель отварной
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
9.1
ккал
Печеночные Оладьи
78 г · б 15.1 · ж 9.8 · у 7.6
179.6
ккал
Шампиньоны отварные
127 г · б 8.4 · ж 1.9 · у 0.3
52.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.1
ккал
Сосиски, молочные
35 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 0.1
91.4
ккал
Каша гречневая без соли и масла
117 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.9
118.3
ккал
Соус сацебели, застольный
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
10.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6
97.2
ккал
Итого 618 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 54
Итого за день 1800 ккал · Б 90 · Ж 87 · У 166
Макронутриенты
Калории
1800.8
min 1197 от 1669 до 1746
103%
Белки
90.8
от 100 до 105
90.8%
Жиры
87.5
от 73 до 76
115%
Углеводы
166
от 152 до 160
104%
Вода
2297.5
2000
115%
Клетчатка
34.8
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
654%
b-car
50.5%
В1
75.7%
B2
185%
Холин
66.9%
B5
421%
B6
139%
B9
69.8%
B12
445%
C
186%
D
8.1%
E
70%
H
397%
вит.К
127%
PP
189%
Калий
143%
Ca
75.8%
Si
271%
Mg
78.5%
Na
218%
P
154%
Cl
433%
Fe
132%
I
47.7%
Co
578%
Mn
204%
Cu
294%
Mo
163%
Se
182%
F
74.5%
Cr
124%
Zn
148%
Энергетический баланс
Приход
1801 ккал
Приход: 1801 ккал
Расход
2167 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал Энергозатраты тренировки: 483 ккал
Итого
-366 ккал
Итого: -366.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок