Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 22.04.2024 01:49

Дневник питания за 21.04.2024

День 10.

Обед с кавказским акцентом)
Вечером вспомнила забытое и соорудила печёночные оладьи. Ожидаемо вырос рейтинг)

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 10

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Обед

Хачапури с Сыром [Морозко]

131 г · б 14.4 · ж 25.2 · у 36.5

429.7

ккал

Соус сацебели, застольный

50 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.5

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Чеснок, зелень

22 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.1

10.1

ккал

Харчо

277 г · б 22.2 · ж 10 · у 37.7

318.3

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Долма

98 г · б 7.9 · ж 9.1 · у 5.8

134.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 981 ккал · Б 46 · Ж 50 · У 89

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лимонная цедра, сырая

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

7.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Картофель отварной

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

9.1

ккал

Печеночные Оладьи

78 г · б 15.1 · ж 9.8 · у 7.6

179.6

ккал

Шампиньоны отварные

127 г · б 8.4 · ж 1.9 · у 0.3

52.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Сосиски, молочные

35 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 0.1

91.4

ккал

Каша гречневая без соли и масла

117 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.9

118.3

ккал

Соус сацебели, застольный

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

10.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6

97.2

ккал

Итого 618 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 54

Итого за день 1800 ккал · Б 90 · Ж 87 · У 166

Макронутриенты

Калории
1800.8

min 1197 от 1669 до 1746

103%

Белки
90.8

от 100 до 105

90.8%

Жиры
87.5

от 73 до 76

115%

Углеводы
166

от 152 до 160

104%

Вода
2297.5

2000

115%

Клетчатка
34.8

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

654%

b-car

50.5%

В1

75.7%

185%

Холин

66.9%

421%

139%

69.8%

B12

445%

186%

8.1%

70%

397%

вит.К

127%

189%

Калий

143%

75.8%

271%

78.5%

218%

154%

433%

132%

47.7%

578%

204%

294%

163%

182%

74.5%

124%

148%

Энергетический баланс

Приход

1801 ккал

Расход

2167 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты