Дневник Зожника

Дневник питания за 22.04.2024

11 день
Примерно к этому дню наступает усталость от подсчётов) терпения мне)

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Печеночные Оладьи
55 г · б 10.7 · ж 6.9 · у 5.3
126.6
ккал
Detrimax
5 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0
2.2
ккал
Итого 275 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 15

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 24

Обед

Курица жареная, по 2-16
150 г · б 35 · ж 29.7 · у 0.2
408
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 410 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 0

Ужин

Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Чеснок, зелень
15 г · б 1 · ж 0 · у 0.8
6.9
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Укроп
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Картофель отварной
240 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.2
181.4
ккал
Сарделька (сосиска), мясная
50 г · б 5.1 · ж 12.9 · у 2.1
145
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 575 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 57
Итого за день 1372 ккал · Б 73 · Ж 77 · У 97
Макронутриенты
Калории
1372.5
min 1197 1280
107%
Белки
73.2
77
95.1%
Жиры
77.2
56
138%
Углеводы
97.1
117
83%
Вода
1911.1
2000
95.6%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
480%
b-car
35.1%
В1
53.6%
B2
108%
Холин
56.2%
B5
296%
B6
139%
B9
40.9%
B12
275%
C
164%
D
642%
E
69.7%
H
334%
вит.К
111%
PP
184%
Калий
128%
Ca
47.5%
Si
295%
Mg
54%
Na
210%
P
130%
Cl
39.9%
Fe
105%
I
22%
Co
324%
Mn
151%
Cu
111%
Mo
106%
Se
97.3%
F
69.9%
Cr
100%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1373 ккал
Приход: 1373 ккал
Расход
1684 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал
Итого
-312 ккал
Итого: -311.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Ной
23.04.2024 14:34
Чтобы поменьше мороки было, можно на неделю продукты выделять и сразу записывать понедельником, а в Воскресенье среднее смотреть за 7 дней )
 1 
Ответить
Ольга
23.04.2024 17:10
Ной, как один из вариантов) один день на кухне - неделю свободен.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок