Дневник Зожника

Дневник питания за 28.05.2024

День 1_Фиксация съеденного. Вкусно, сытно, чрезмерно))) Можно убрать шоколад, не перекусывать по ходу пьесы холодными котлетами.

Завтрак

Котлеты из свиного фарша
182 г · б 28.8 · ж 43.7 · у 15.7
578.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 746 ккал · Б 35 · Ж 52 · У 31

Утренний перекус

Шоколад сладкий
44 г · б 1.3 · ж 15 · у 25.3
242
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 244 ккал · Б 1 · Ж 15 · У 25

Утренний перекус 2

Картофель отварной
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 8
37.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3
56.6
ккал
Огурец грунтовый
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 9

Обед

Салат из кальмаров
273 г · б 27.8 · ж 27 · у 7.4
383.8
ккал
Итого 383 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 7

Ужин

Салат из капусты
154 г · б 2 · ж 4.5 · у 9.7
87.6
ккал
Молодая картошка с зеленью и чесноком
289 г · б 5.8 · ж 6.9 · у 44.8
265.9
ккал
Итого 353 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 54
Итого за день 1826 ккал · Б 73 · Ж 112 · У 128
Макронутриенты
Калории
1826.4
min 1217 1293
141%
Белки
73.5
78
94.2%
Жиры
112.5
57
197%
Углеводы
128.2
118
109%
Вода
1610.3
2000
80.5%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
136%
b-car
108%
В1
128%
B2
88.6%
Холин
63%
B5
101%
B6
110%
B9
29.5%
B12
102%
C
153%
D
17.6%
E
132%
H
35.6%
вит.К
198%
PP
130%
Калий
157%
Ca
46.4%
Si
342%
Mg
72.8%
Na
82.8%
P
140%
Cl
61.9%
Fe
69.5%
I
140%
Co
1110%
Mn
132%
Cu
238%
Mo
109%
Se
188%
F
44.1%
Cr
113%
Zn
79%
Энергетический баланс
Приход
1826 ккал
Приход: 1826 ккал
Расход
1701 ккал
Норма энергозатрат: 1701 ккал
Итого
125 ккал
Итого: 125.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок