Дневник Зожника

Дневник питания за 28.03.2026

13-й
0,3 селëдочных килограмма слилось)
День на выезде, всë- среднепотолочно и осень жирно(

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Полба отварная
98 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 14.8
78.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
99 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 4.6
60.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 221 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 20

Утренний перекус

Кофе на молоке
200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4
116
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус 2

Гренки на молоке
120 г · б 10.2 · ж 3.2 · у 44.8
249.7
ккал
Соус грибной по 2-96
100 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 4.8
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 334 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 50

Обед

Мясо по-Французски
120 г · б 10.8 · ж 39.6 · у 2.4
409.2
ккал
Рис отварной
120 г · б 2 · ж 0.4 · у 32
140
ккал
Сыр фермерский (Николаевские сыроварни)
15 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.2
27
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6
39.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Итого 681 ккал · Б 17 · Ж 49 · У 41

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170
200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27
438
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Итого 563 ккал · Б 20 · Ж 41 · У 27
Итого за день 1918 ккал · Б 63 · Ж 112 · У 162
Макронутриенты
Калории
1918
min 1207 1500
128%
Белки
63.1
94.2
67%
Жиры
112.8
50
226%
Углеводы
162.8
168
96.9%
Вода
1385.2
2000
69.3%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
29.8%
b-car
1.9%
В1
59.5%
B2
59.4%
Холин
50.3%
B5
49.2%
B6
19.5%
B9
58.5%
B12
37.1%
C
3.2%
D
17%
E
100%
H
40.5%
вит.К
1.6%
PP
93.8%
Калий
49.6%
Ca
36%
Si
8.3%
Mg
34.4%
Na
170%
P
91.6%
Cl
43.1%
Fe
47.4%
I
19.3%
Co
92.5%
Mn
145%
Cu
42%
Mo
30.9%
Se
259%
F
64.7%
Cr
14.6%
Zn
26.2%
Энергетический баланс
Приход
1918 ккал
Приход: 1918 ккал
Расход
1700 ккал
Норма энергозатрат: 1700 ккал
Итого
218 ккал
Итого: 218 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок