Дневник Зожника

Дневник питания за 12.04.2026

28-й
День-тюлень. Вышивка плюс Smooth Jazz нон-стоп. Давно не позволяла себе таких дней - вечно какие-то дела, суета.  Со мной так бывает: организм видит, что надо остановиться и передохнуть, а я его игнорирую - тогда он устраивает мне какую-то болезнь (то ногу подверну, то простыну, то в больницу на операцию загремлю). Каждый раз зарекаюсь - всё, буду отдыхать. Но, потом, конечно, всё забывается( Грабли - наше всё! 😠
Вечером посмотрели мини-сериал "Семь циферблатов". Что понравилось - прекрасная Хелена Бонем Картер, английская атмосфера начала ХХ века (архитектура, интерьер, улочки, костюмы). Ещё пара актёров хороши.Пожалуй - всё, но удовольствие от просмотра получила)

После сна

Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2
105.8
ккал
Хлеб белый
44 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 20.6
117
ккал
Сосиски, молочные
46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2
120.1
ккал
Чай заваренный с лимоном
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8
98
ккал
Итого 499 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 44

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8
98
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 172 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 42

Обед

Морковь (Жарка)
60 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.9
19.6
ккал
Лук репчатый (Жарка)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3
12.2
ккал
Огурец парниковый
88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
79 г · б 8.8 · ж 0.1 · у 0.8
37.8
ккал
Томатная паста. Консервы
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
7.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Хлеб белый
22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 10.3
58.5
ккал
Итого 244 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 21

Ужин

Овсянка
144 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 13.8
78.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
100 г · б 24.7 · ж 12.6 · у 0
219
ккал
Икра кабачковая
100 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 5.2
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 347 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 20

Вечерний перекус

Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
20 г · б 0.6 · ж 4 · у 0.6
40.3
ккал
Картофель в мундире
90 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.4
68.1
ккал
Сосиски, молочные
46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2
120.1
ккал
Хлеб белый
22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 10.3
58.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 312 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 30
Итого за день 1575 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 158
Макронутриенты
Калории
1575.8
min 1197 1500
105%
Белки
74.3
92.4
80.4%
Жиры
69.3
50
139%
Углеводы
158.9
170
93.5%
Вода
2809.6
2000
141%
Клетчатка
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
175%
b-car
154%
В1
75.1%
B2
95.4%
Холин
61.1%
B5
79.4%
B6
66.6%
B9
66.5%
B12
28.6%
C
101%
D
17.5%
E
21.4%
H
54.8%
вит.К
50%
PP
123%
Калий
118%
Ca
57.9%
Si
560%
Mg
69.8%
Na
133%
P
118%
Cl
30.3%
Fe
87.4%
I
19.5%
Co
234%
Mn
221%
Cu
97.3%
Mo
45.4%
Se
150%
F
102%
Cr
49.6%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1576 ккал
Приход: 1576 ккал
Расход
1683 ккал
Норма энергозатрат: 1683 ккал
Итого
-107 ккал
Итого: -107.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0