Ольга

Ольга 13.04.2026 13:13

Дневник питания за 12.04.2026

28-й
День-тюлень. Вышивка плюс Smooth Jazz нон-стоп. Давно не позволяла себе таких дней - вечно какие-то дела, суета. Со мной так бывает: организм видит, что надо остановиться и передохнуть, а я его игнорирую - тогда он устраивает мне какую-то болезнь (то ногу подверну, то простыну, то в больницу на операцию загремлю). Каждый раз зарекаюсь - всё, буду отдыхать. Но, потом, конечно, всё забывается( Грабли - наше всё! 😠
Вечером посмотрели мини-сериал "Семь циферблатов". Что понравилось - прекрасная Хелена Бонем Картер, английская атмосфера начала ХХ века (архитектура, интерьер, улочки, костюмы). Ещё пара актёров хороши.Пожалуй - всё, но удовольствие от просмотра получила)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2

105.8

ккал

Хлеб белый

44 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 20.6

117

ккал

Сосиски, молочные

46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2

120.1

ккал

Чай заваренный с лимоном

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8

ккал

Итого 499 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 44

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 42

Обед

Морковь (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.9

19.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

79 г · б 8.8 · ж 0.1 · у 0.8

37.8

ккал

Томатная паста. Консервы

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

7.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Хлеб белый

22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 10.3

58.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 21

Ужин

Овсянка

144 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 13.8

78.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, тушеные

100 г · б 24.7 · ж 12.6 · у 0

219

ккал

Икра кабачковая

100 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 5.2

46.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 347 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 20

Вечерний перекус

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

20 г · б 0.6 · ж 4 · у 0.6

40.3

ккал

Картофель в мундире

90 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.4

68.1

ккал

Сосиски, молочные

46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2

120.1

ккал

Хлеб белый

22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 10.3

58.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 312 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 30

Итого за день 1575 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 158

Макронутриенты

Калории
1575.8

min 1197 1500

105%

Белки
74.3

92.4

80.4%

Жиры
69.3

139%

Углеводы
158.9

170

93.5%

Вода
2809.6

2000

141%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

154%

В1

75.1%

95.4%

Холин

61.1%

79.4%

66.6%

66.5%

B12

28.6%

101%

17.5%

21.4%

54.8%

вит.К

50%

123%

Калий

118%

57.9%

560%

69.8%

133%

118%

30.3%

87.4%

19.5%

234%

221%

97.3%

45.4%

150%

102%

49.6%

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1576 ккал

Расход

1683 ккал

Итого

-107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты