Дневник Зожника

Дневник питания за 13.04.2026

29-й
Медленно, но верно под взмахи иглы, иронию Моэма и звуки джаза движемся к выздоровлению🎉

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2
105.8
ккал
Хлеб белый
44 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 20.6
117
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Морковь (Жарка)
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.8
ккал
Лук репчатый (Жарка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.1
ккал
Овсянка
151 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 14.5
82.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4
85
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
50 г · б 12.3 · ж 6.3 · у 0
109.5
ккал
Огурец парниковый
198 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
21.8
ккал
Томатная паста. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 321 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 23

Дневной перекус 2

Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Огурец парниковый
115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
12.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
20 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 0
43.8
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Лук репчатый
140 г · б 2 · ж 0.3 · у 11.5
57.4
ккал
Картофель в мундире
295 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 47.2
223.3
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Хлеб белый
8 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.7
21.3
ккал
Финик, королевский
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.8
19.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 487 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 73
Итого за день 1186 ккал · Б 48 · Ж 47 · У 138
Макронутриенты
Калории
1186.2
min 1197 1500
79.1%
Белки
48.3
92.4
52.3%
Жиры
47.2
50
94.4%
Углеводы
138.1
170
81.2%
Вода
2500.9
2000
125%
Клетчатка
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
100%
b-car
76.6%
В1
69.3%
B2
63.5%
Холин
49.4%
B5
82.9%
B6
93.3%
B9
59.1%
B12
23.3%
C
144%
D
15.3%
E
49.5%
H
44.7%
вит.К
61.6%
PP
96.4%
Калий
168%
Ca
49.3%
Si
610%
Mg
73.4%
Na
50.2%
P
106%
Cl
28.6%
Fe
88.2%
I
24.8%
Co
396%
Mn
289%
Cu
144%
Mo
73.6%
Se
97.1%
F
137%
Cr
105%
Zn
63.4%
Энергетический баланс
Приход
1186 ккал
Приход: 1186 ккал
Расход
1683 ккал
Норма энергозатрат: 1683 ккал
Итого
-497 ккал
Итого: -496.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок