Дневник Зожника

Дневник питания за 18.04.2026

34-й
Стала заносить воскресенье - увидела, что не опубликовала субботний дневник. Исправляюсь.

Завтрак

Творог Савушкин Хуторок, 5%
80 г · б 13.2 · ж 4 · у 1.2
93.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Сосиски, молочные
43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2
112.2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3
69.8
ккал
Хлеб белый
43 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 20.1
114.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
27.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
54 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.2
ккал
Итого 492 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 35

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Кешью, сухая обжарка, с солью
50 г · б 7.7 · ж 23.2 · у 14.8
287
ккал
Чай заваренный с лимоном
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8
98
ккал
Итого 385 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 38

Ужин

Макароны отварные
77 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 15.9
74.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Какао
250 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 13
146.5
ккал
Итого 317 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 33

Вечерний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Чай заваренный с лимоном
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8
98
ккал
Итого 196 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 45
Итого за день 1394 ккал · Б 56 · Ж 61 · У 153
Макронутриенты
Калории
1394.3
min 1187 1500
93%
Белки
56.8
91.4
62.1%
Жиры
61.8
50
124%
Углеводы
153.6
171
89.8%
Вода
2101.4
2000
105%
Клетчатка
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
52.6%
b-car
21.2%
В1
47.5%
B2
75.7%
Холин
71.4%
B5
66.2%
B6
36.8%
B9
51.2%
B12
66.6%
C
63.6%
D
22.3%
E
16.2%
H
62.9%
вит.К
39.3%
PP
76.8%
Калий
103%
Ca
62.7%
Si
59.6%
Mg
94%
Na
94%
P
145%
Cl
23.5%
Fe
111%
I
29.9%
Co
258%
Mn
188%
Cu
294%
Mo
80.5%
Se
131%
F
72.6%
Cr
49.3%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1394 ккал
Приход: 1394 ккал
Расход
1673 ккал
Норма энергозатрат: 1673 ккал
Итого
-279 ккал
Итого: -278.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок