Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 20.04.2026 11:21

Дневник питания за 18.04.2026

34-й
Стала заносить воскресенье - увидела, что не опубликовала субботний дневник. Исправляюсь.

Завтрак

Творог Савушкин Хуторок, 5%

80 г · б 13.2 · ж 4 · у 1.2

93.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Сосиски, молочные

43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2

112.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.8

ккал

Хлеб белый

43 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 20.1

114.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

54 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.2

ккал

Итого 492 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 35

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Кешью, сухая обжарка, с солью

50 г · б 7.7 · ж 23.2 · у 14.8

287

ккал

Чай заваренный с лимоном

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8

ккал

Итого 385 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 38

Ужин

Макароны отварные

77 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 15.9

74.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Какао

250 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 13

146.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 33

Вечерний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Чай заваренный с лимоном

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8

ккал

Итого 196 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 45

Итого за день 1394 ккал · Б 56 · Ж 61 · У 153

Макронутриенты

Калории
1394.3

min 1187 1500

93%

Белки
56.8

91.4

62.1%

Жиры
61.8

124%

Углеводы
153.6

171

89.8%

Вода
2101.4

2000

105%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.6%

b-car

21.2%

В1

47.5%

75.7%

Холин

71.4%

66.2%

36.8%

51.2%

B12

66.6%

63.6%

22.3%

16.2%

62.9%

вит.К

39.3%

76.8%

Калий

103%

62.7%

59.6%

94%

145%

23.5%

111%

29.9%

258%

188%

294%

80.5%

131%

72.6%

49.3%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

1394 ккал

Расход

1673 ккал

Итого

-279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы