Ольга 24.04.2026 16:28

Дневник питания за 23.04.2026

39-й
Продолжаем дисциплинировано поглощать и фиксировать. Несмотря на "неплохо так покушала перед сном" - утром приятная цифра на весах, подтверждающая уход последствий селёдки из организма)

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

46 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 21.5

122.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

13 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2

85.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0

76.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 22

Утренний перекус

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Картофель (Жарка во фритюре)

67 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 9.7

46.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Икра кабачковая

92 г · б 1.2 · ж 2 · у 4.8

42.4

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Хлеб белый

46 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 21.5

122.4

ккал

Варенье из малины

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.4

32.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 462 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 44

Ужин

Сосиски, молочные

46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2

120.1

ккал

Гречневая каша

161 г · б 6 · ж 1.6 · у 26.9

145.4

ккал

Лук репчатый

62 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.1

25.4

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

45 г · б 1.3 · ж 9 · у 1.3

90.7

ккал

Свинина тушеная, консервы

60 г · б 8.9 · ж 19.3 · у 0.1

209.4

ккал

Итого 591 ккал · Б 22 · Ж 41 · У 33

Итого за день 1385 ккал · Б 46 · Ж 83 · У 111

Макронутриенты

Калории
1385.9

min 1187 1500

92.4%

Белки
46.4

91.2

50.9%

Жиры
83.6

167%

Углеводы
111.5

171

65.2%

Вода
1255.3

2000

62.8%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

48%

b-car

19.7%

В1

69.7%

64.6%

Холин

45.2%

54.6%

49.3%

57.9%

B12

22.5%

57.5%

18.3%

73.3%

38.5%

вит.К

7.9%

97.9%

Калий

68.8%

48.5%

214%

54.3%

108%

93.1%

20.9%

66.8%

13.7%

158%

125%

77.6%

35.5%

267%

41.7%

26.8%

36.5%

Энергетический баланс

Приход

1386 ккал

Расход

1672 ккал

Итого

-286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок