Дневник Зожника
Ольга
26.04.2026 14:03
Дневник питания за 25.04.2026
41-й
Вторая половина дня -среднепотолочная. Зато много ходила.
Завтрак
Хлеб белый
30 г
· б 2.7 · ж 1 · у 14
79.8
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
62 г
· б 10.2 · ж 3.1 · у 0.9
72.5
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
36 г
· б 11 · ж 1.8 · у 0.4
61.9
ккал
Томатная паста. Консервы
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.1
ккал
Итого
217
ккал
· Б 24 · Ж 5 · У 15
Утренний перекус
Кофе на молоке
200 г
· б 1.4 · ж 2 · у 22.4
116
ккал
Итого
116
ккал
· Б 1 · Ж 2 · У 22
Дневной перекус 2
Сыр моцарелла
30 г
· б 5.4 · ж 5.4 · у 0.8
70.2
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50 г
· б 4.6 · ж 0.6 · у 26.8
137.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г
· б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Варенье из сливы
50 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1
144
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого
454
ккал
· Б 10 · Ж 17 · У 65
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Печень куриная, жареная на сковороде
100 г
· б 25.8 · ж 6.4 · у 1.1
172
ккал
Макароны отварные
100 г
· б 2.9 · ж 0.3 · у 20.6
97.1
ккал
Салат с кальмарами
200 г
· б 7.8 · ж 5.6 · у 20.4
164.8
ккал
Магний цитрат
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
437
ккал
· Б 36 · Ж 12 · У 43
Итого за день
1225
ккал
· Б 72 · Ж 37 · У 147
Макронутриенты
Калории
1225
min 1197
от 1500
до 1706
81.7%
Белки
72.2
от 91.5
до 104
78.9%
Жиры
37.3
от 50
до 57
74.6%
Углеводы
147.4
от 171
до 194
86.2%
Вода
1299.3
2000
65%
Клетчатка
5.2
20
26%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
499%
b-car
9.9%
В1
58.8%
B2
169%
Холин
81.9%
B5
193%
B6
75.4%
B9
179%
B12
752%
C
34.5%
D
3%
E
31.7%
H
11.9%
вит.К
24.3%
PP
147%
Калий
73.5%
Ca
53.3%
Si
64.8%
Mg
147%
Na
75.9%
P
137%
Cl
9.4%
Fe
98%
I
40%
Co
322%
Mn
139%
Cu
154%
Mo
40.2%
Se
235%
F
70.8%
Cr
52%
Zn
64.4%
Энергетический баланс
Приход
1225 ккал
Приход: 1225 ккал
Расход
1880 ккал
Норма энергозатрат: 1674 ккал
Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-655 ккал
Итого: -655 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок