Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 26.04.2026 14:03

Дневник питания за 25.04.2026

41-й
Вторая половина дня -среднепотолочная. Зато много ходила.

Завтрак

Хлеб белый

30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14

79.8

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

62 г · б 10.2 · ж 3.1 · у 0.9

72.5

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

36 г · б 11 · ж 1.8 · у 0.4

61.9

ккал

Томатная паста. Консервы

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.1

ккал

Итого 217 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 15

Утренний перекус

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Дневной перекус 2

Сыр моцарелла

30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0.8

70.2

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 26.8

137.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Варенье из сливы

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 454 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 65

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Печень куриная, жареная на сковороде

100 г · б 25.8 · ж 6.4 · у 1.1

172

ккал

Макароны отварные

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 20.6

97.1

ккал

Салат с кальмарами

200 г · б 7.8 · ж 5.6 · у 20.4

164.8

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 43

Итого за день 1225 ккал · Б 72 · Ж 37 · У 147

Макронутриенты

Калории
1225

min 1197 от 1500 до 1706

81.7%

Белки
72.2

от 91.5 до 104

78.9%

Жиры
37.3

от 50 до 57

74.6%

Углеводы
147.4

от 171 до 194

86.2%

Вода
1299.3

2000

65%

Клетчатка
5.2

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

499%

b-car

9.9%

В1

58.8%

169%

Холин

81.9%

193%

75.4%

179%

B12

752%

34.5%

31.7%

11.9%

вит.К

24.3%

147%

Калий

73.5%

53.3%

64.8%

147%

75.9%

137%

9.4%

98%

40%

322%

139%

154%

40.2%

235%

70.8%

52%

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1225 ккал

Расход

1880 ккал

Итого

-655 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты