Дневник Зожника
Ольга
02.05.2026 21:57
Дневник питания за 02.05.2026
48-й
Пожалуй, буррата - мой самый любимый из свежих сыров.
Идеальное сочетание сливочности, нежности и свежести. С помидоркой - самое то.
Завтрак
Буррата
40 г
· б 4.7 · ж 7.9 · у 1.2
94.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
47 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.8
6.6
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
12 г
· б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6
39.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
144
ккал
· Б 6 · Ж 8 · У 10
Утренний перекус
Латте
200 г
· б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9
134
ккал
Итого
134
ккал
· Б 4 · Ж 5 · У 15
Обед
Сосиски, молочные
35 г
· б 3.9 · ж 8.4 · у 0.1
91.4
ккал
Сыр моцарелла
36 г
· б 6.5 · ж 6.5 · у 1
84.2
ккал
Томатная паста. Консервы
5 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1
5.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого
184
ккал
· Б 10 · Ж 14 · У 3
Дневной перекус
Яичный желток куриный (Варка)
10 г
· б 1.6 · ж 3.1 · у 0.4
35.4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
43 г
· б 3.9 · ж 0.5 · у 23
118.3
ккал
Огурец парниковый
120 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
12 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.8
ккал
Итого
207
ккал
· Б 6 · Ж 7 · У 26
Ужин
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
74 г
· б 9.8 · ж 15.2 · у 5.4
197.3
ккал
Лобио
157 г
· б 12.2 · ж 0.8 · у 35.3
202.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
36 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.4
5
ккал
Магний цитрат
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого
408
ккал
· Б 22 · Ж 16 · У 43
Вечерний перекус
Варенье из сливы
50 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1
144
ккал
Хлебцы - молодцы, ржаные
12 г
· б 1.3 · ж 0.3 · у 6.4
34.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
31 г
· б 5.1 · ж 1.6 · у 0.5
36.3
ккал
Итого
218
ккал
· Б 6 · Ж 2 · У 45
Итого за день
1297
ккал
· Б 57 · Ж 54 · У 144
Макронутриенты
Калории
1297.2
min 1197
от 1500
до 1660
86.5%
Белки
57.3
от 92.3
до 102
62.1%
Жиры
54.9
от 50
до 55
100%
Углеводы
144
от 170
до 188
84.7%
Вода
1749.1
2000
87.5%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
36.4%
b-car
25.4%
В1
36.2%
B2
40.8%
Холин
34.2%
B5
34.7%
B6
28.4%
B9
34.1%
B12
68.3%
C
39.1%
D
10%
E
21.7%
H
25.4%
вит.К
68.1%
PP
40%
Калий
60.7%
Ca
46.8%
Si
230%
Mg
132%
Na
93.7%
P
74.2%
Cl
9.5%
Fe
28.9%
I
9%
Co
157%
Mn
189%
Cu
55.9%
Mo
30.5%
Se
230%
F
132%
Cr
28.3%
Zn
35.7%
Энергетический баланс
Приход
1297 ккал
Приход: 1297 ккал
Расход
1841 ккал
Норма энергозатрат: 1681 ккал
Энергозатраты тренировки: 160 ккал
Итого
-544 ккал
Итого: -543.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок