Ольга

Ольга 02.05.2026 21:57

Дневник питания за 02.05.2026

48-й
Пожалуй, буррата - мой самый любимый из свежих сыров.
Идеальное сочетание сливочности, нежности и свежести. С помидоркой - самое то.

Завтрак

Буррата

40 г · б 4.7 · ж 7.9 · у 1.2

94.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 144 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 10

Утренний перекус

Латте

200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 15

Обед

Сосиски, молочные

35 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 0.1

91.4

ккал

Сыр моцарелла

36 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 1

84.2

ккал

Томатная паста. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 184 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 3

Дневной перекус

Яичный желток куриный (Варка)

10 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.4

35.4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23

118.3

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 207 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 26

Ужин

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

74 г · б 9.8 · ж 15.2 · у 5.4

197.3

ккал

Лобио

157 г · б 12.2 · ж 0.8 · у 35.3

202.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

36 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 408 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 43

Вечерний перекус

Варенье из сливы

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1

144

ккал

Хлебцы - молодцы, ржаные

12 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.4

34.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

31 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 0.5

36.3

ккал

Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 45

Итого за день 1297 ккал · Б 57 · Ж 54 · У 144

Макронутриенты

Калории
1297.2

min 1197 от 1500 до 1660

86.5%

Белки
57.3

от 92.3 до 102

62.1%

Жиры
54.9

от 50 до 55

100%

Углеводы
144

от 170 до 188

84.7%

Вода
1749.1

2000

87.5%

Клетчатка
5.5

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.4%

b-car

25.4%

В1

36.2%

40.8%

Холин

34.2%

34.7%

28.4%

34.1%

B12

68.3%

39.1%

10%

21.7%

25.4%

вит.К

68.1%

40%

Калий

60.7%

46.8%

230%

132%

93.7%

74.2%

9.5%

28.9%

157%

189%

55.9%

30.5%

230%

132%

28.3%

35.7%

Энергетический баланс

Приход

1297 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты