Дневник Зожника

Дневник питания за 07.05.2026

53-й
Не записал, не сфотографировал - не съел
Дисциплинирует, ага. Посмотрим, насколько меня хватит)

После сна

Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб белый
33 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 15.4
87.8
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3
19.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Тунец натуральный. Консервы
44 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 0
42.2
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
33 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 0.5
38.6
ккал
Финик, королевский
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5
83.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Итого 346 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 39

Утренний перекус

Яблоко Голден
87 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.7
49.6
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриное филе, запечённое в духовке
70 г · б 21.4 · ж 3.6 · у 0.7
120.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7
17.4
ккал
Капуста белокочанная
75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.5
21
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Лук зеленый (перо)
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Кунжутное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Рис бурый, отварной
74 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.1
76.5
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 27

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сухарики Kruionoff
45 г · б 4.3 · ж 2.9 · у 34.7
180
ккал
Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35

Ужин

Какао с молоком, напиток
224 г · б 7.9 · ж 5.2 · у 21.8
172.5
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 0
55
ккал
Итого 227 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 21
Итого за день 1136 ккал · Б 64 · Ж 35 · У 135
Макронутриенты
Калории
1136.4
min 1197 1500
75.8%
Белки
64.8
92.9
69.8%
Жиры
35.9
50
71.8%
Углеводы
135.1
170
79.5%
Вода
1867.2
2000
93.4%
Клетчатка
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
58%
b-car
37.8%
В1
48.7%
B2
71.1%
Холин
18.1%
B5
47.1%
B6
30.5%
B9
43.9%
B12
60.1%
C
93.3%
D
153%
E
19%
H
7%
вит.К
122%
PP
123%
Калий
95.4%
Ca
81.4%
Si
191%
Mg
77.2%
Na
109%
P
126%
Cl
50.5%
Fe
47.7%
I
26.2%
Co
394%
Mn
172%
Cu
101%
Mo
54.2%
Se
234%
F
90.8%
Cr
154%
Zn
49.7%
Энергетический баланс
Приход
1136 ккал
Приход: 1136 ккал
Расход
1687 ккал
Норма энергозатрат: 1687 ккал
Итого
-551 ккал
Итого: -550.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок