Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 07.05.2026 22:24

Дневник питания за 07.05.2026

53-й
Не записал, не сфотографировал - не съел
Дисциплинирует, ага. Посмотрим, насколько меня хватит)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб белый

33 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 15.4

87.8

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Тунец натуральный. Консервы

44 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 0

42.2

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

33 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 0.5

38.6

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 346 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 39

Утренний перекус

Яблоко Голден

87 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.7

49.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриное филе, запечённое в духовке

70 г · б 21.4 · ж 3.6 · у 0.7

120.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Капуста белокочанная

75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Рис бурый, отварной

74 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.1

76.5

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 27

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сухарики Kruionoff

45 г · б 4.3 · ж 2.9 · у 34.7

180

ккал

Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35

Ужин

Какао с молоком, напиток

224 г · б 7.9 · ж 5.2 · у 21.8

172.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

22 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 21

Итого за день 1136 ккал · Б 64 · Ж 35 · У 135

Макронутриенты

Калории
1136.4

min 1197 1500

75.8%

Белки
64.8

92.9

69.8%

Жиры
35.9

71.8%

Углеводы
135.1

170

79.5%

Вода
1867.2

2000

93.4%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58%

b-car

37.8%

В1

48.7%

71.1%

Холин

18.1%

47.1%

30.5%

43.9%

B12

60.1%

93.3%

153%

19%

вит.К

122%

123%

Калий

95.4%

81.4%

191%

77.2%

109%

126%

50.5%

47.7%

26.2%

394%

172%

101%

54.2%

234%

90.8%

154%

49.7%

Энергетический баланс

Приход

1136 ккал

Расход

1687 ккал

Итого

-551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты