Ольга 14.05.2026 00:35

Дневник питания за 13.05.2026

59-й

С̶о̶л̶н̶ц̶е̶ Оля встала в 11 часов. И на весы встала, ага. И если бы кто-то вчера на съел перед сном в 2 часа ночи пару тефтелек да с сацебели, то может и весы показали бы что-то приличное. А так имеем то, что имеем и кружим вокруг 62 кг.

Все информеры погоды грозили обложным дождëм, решила испытать судьбу и пройтись к морю. Судьба оказалась благосклонной - успела до дождя. Который, впрочем, так и не пролился впоследствии. только попугал красиво.

Я не японец, но тоже сезонно любовалась ирисами - настал их час. Расцветают повсеместно.

По шагам не так прекрасно, как вчера, но тоже мило) Шагомер продолжает мотивировать вручая награды и рассказывая, какая я молодец.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсянка

176 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 16.9

96.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Клубника

43 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 151 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 23

Обед

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок, зелень

9 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.5

4.1

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Салат (латук)

37 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

5.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.1

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

24 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 12.8

ккал

Простые мясные тефтели

99 г · б 13.8 · ж 2.2 · у 7.7

107.9

ккал

Соус сацебели, застольный

15 г · б 0 · ж 0 · у 2

8.1

ккал

Лагман

322 г · б 12.3 · ж 5 · у 57.6

312.3

ккал

Рикотта Лайт

56 г · б 3.9 · ж 5.9 · у 2.2

77.8

ккал

Клубника

29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

11.9

ккал

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 652 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 86

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Салат из крабовых палочек

220 г · б 9.2 · ж 17.6 · у 17.4

265.3

ккал

Рис бурый, отварной

75 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.4

77.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 33

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%

46 г · б 7.6 · ж 2.3 · у 0.7

53.8

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.9

60.5

ккал

Клубника

67 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5

27.5

ккал

Творог Вкуснотеево 9%

80 г · б 12.8 · ж 7.2 · у 2.4

125.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 9

Вечерний перекус 2

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пустырник форте

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1499 ккал · Б 73 · Ж 56 · У 174

Макронутриенты

Калории
1499.1

min 1207 от 1500 до 1689

99.9%

Белки
73.4

от 93 до 105

78.9%

Жиры
56.8

от 50 до 56

101%

Углеводы
174

от 170 до 191

100%

Вода
1600

2000

80%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.2%

b-car

35.7%

В1

39.2%

53.5%

Холин

38.6%

63.9%

92.2%

40%

B12

47.7%

120%

133%

18.4%

48.3%

вит.К

120%

128%

Калий

65.3%

51.7%

587%

167%

94.5%

100%

14.8%

42.9%

16.1%

166%

176%

92%

55%

284%

30.6%

28.2%

38.9%

Энергетический баланс

Приход

1499 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

14.05.2026 00:40

Как красииииво!! И небо, и ирисы 😍

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок