Дневник Зожника
Ольга
23.05.2026 08:52
Дневник питания за 21.05.2026
67-й
День - роботун. С утра пробежалась по магазинам, сварила грибной супчик и - арбайтен.
Ушла в ночь, недосып = на утро -0,5
После сна
Вода, бутилированная, в общем
220 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
52 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
17.7
ккал
Итого
17
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 1
Завтрак
Овсянка
172 г
· б 3.3 · ж 1.7 · у 16.5
94.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
32 г
· б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
17.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
11 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
21 г
· б 0.7 · ж 0 · у 16.1
63.2
ккал
Яйцо перепелиное (Варка)
27 г
· б 3.2 · ж 3.5 · у 0.2
45.4
ккал
Итого
357
ккал
· Б 11 · Ж 12 · У 50
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
220 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука
· б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Финик, королевский
24 г
· б 0.4 · ж 0 · у 16.4
66.5
ккал
Лимон
4 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
231 г
· б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Итого
70
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 17
Обед
Грибной суп
275 г
· б 35.8 · ж 15.7 · у 11.3
148.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28 г
· б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1
56.3
ккал
Свинина нежирная, отварная
28 г
· б 6.8 · ж 2.5 · у 0
49.7
ккал
Базилик, свежий
5 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
6 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Огурец парниковый
106 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.7
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
15 г
· б 0.5 · ж 0 · у 11.5
45.2
ккал
Кунжут
5 г
· б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Итого
368
ккал
· Б 47 · Ж 24 · У 36
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32 г
· б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7
64.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
· б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г
· б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Итого
158
ккал
· Б 5 · Ж 8 · У 13
Ужин
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
44 г
· б 4 · ж 0.5 · у 23.5
121
ккал
Горчица Французская
6 г
· б 0.5 · ж 0.4 · у 0.5
7.9
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
60 г
· б 18.4 · ж 3.1 · у 0.6
103.1
ккал
Огурец парниковый
34 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
238
ккал
· Б 23 · Ж 4 · У 26
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
220 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень тушёная
55 г
· б 7.1 · ж 2.3 · у 1.5
54.9
ккал
Картофель отварной
123 г
· б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6
93
ккал
Перец сладкий желтый
190 г
· б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5
50.5
ккал
Чеснок, зелень
3 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Салат (латук)
42 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.7
ккал
Огурец парниковый
50 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
34 г
· б 3.3 · ж 12.8 · у 2.8
142.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19 г
· б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6
38.2
ккал
Итого
392
ккал
· Б 16 · Ж 16 · У 43
Итого за день
1602
ккал
· Б 105 · Ж 65 · У 189
Макронутриенты
Калории
1602.9
min 1197
от 1500
до 1568
102%
Белки
105
от 92.1
до 96
109%
Жиры
65.6
от 50
до 52
126%
Углеводы
189.9
от 170
до 178
107%
Вода
2906.5
2000
145%
Клетчатка
26.1
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
415%
b-car
92.1%
В1
105%
B2
121%
Холин
65.7%
B5
136%
B6
117%
B9
70.1%
B12
231%
C
381%
D
131%
E
52.2%
H
32.4%
вит.К
163%
PP
136%
Калий
166%
Ca
79.9%
Si
487%
Mg
111%
Na
86.3%
P
153%
Cl
55.4%
Fe
109%
I
21.4%
Co
403%
Mn
286%
Cu
189%
Mo
92.2%
Se
272%
F
36.9%
Cr
140%
Zn
90.9%
Энергетический баланс
Приход
1603 ккал
Приход: 1603 ккал
Расход
1747 ккал
Норма энергозатрат: 1679 ккал
Энергозатраты тренировки: 68 ккал
Итого
-144 ккал
Итого: -144.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок